小学校 トラウマ 2ch 8

<\/div>"}, https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/30/how-to-sit-with-painful-emotions/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/, https://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2017/03/trying-to-overcome-trauma-you-might-be-going-about-it-the-wrong-way/, https://www.unh.edu/pacs/dealing-effects-trauma-–-self-help-guide, http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_brochures_coping_unexpected_events, https://www.ptsd.va.gov/professional/provider-type/community/fs-spirituality.asp, https://www.psychologytoday.com/articles/200111/recovering-trauma, https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm, https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/helping-someone-with-ptsd.htm, https://www.psychologytoday.com/blog/some-assembly-required/201603/trauma-tips-understanding-and-healing-part-4-4, https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/200910/trauma-and-the-benefits-writing-about-it, https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/traumatic-stress.htm, https://psychcentral.com/lib/whats-the-difference-between-cbt-and-dbt/, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/diagnosis-treatment/drc-20355973, このマインドフルネスエクササイズをすることで、トラウマに囚われない生活を送るために感情を認識すること、受け入れること、管理する方法を学ぶことができます。, トリガーは危害を加えた者に似た人物や、トラウマを思い起こさせる音、投げつけられた中傷や屈辱の言葉、または1年の中の特定の時間であるかもしれません。, 特定できるトリガーをリスト化しましょう。この作業はとても心を乱す可能性があるため、セルフケアを必ず行うようにしましょう。, トリガーが何なのかを知ることができれば、徐々にそのトリガーに対応していくプランを立てることができます。信頼できる人にこのことを話し、手助けしてもらうのも良いでしょう。, 早く立ち直るようにあなたを急かし、プレッシャーをかけてくる人とは距離を置きましょう。, 瞑想する、パワースポットを訪れる、自然に身を置く、祈る、詠唱する、踊る、信仰に基づく文書を読むなどが良いでしょう。, あなたの家が火事で燃えてしまったのならば、コミュニティー内の世帯に対し、必ず煙探知機を設置するように促すキャンペーン活動をするのも良いでしょう。, レイプ被害にあったのならば、他のレイプ被害者を代表して声を上げる、性被害者の相談窓口のボランティアをするのも良いでしょう。, これらの行動を起こす前に、まずはあなた自身がしっかりとトラウマを克服できるように時間をかけましょう。また、自分と同じようなトラウマで苦しむ人々の手助けに今後深く関わっていく準備ができているのか、今一度確認しましょう。, 例えばあなたは記憶の中で、加害者から自分を守れなかった自分自身を責め続けているかもしれません。しかし実際に起こったことを話すことで、自分を守ろうとしたけれど、加害者があなたよりかなり大きく強い人物だったと思い出すことができるかもしれません。, 必要な分だけ体験したことを話しましょう。話すことでその出来事に対する気持ちに対処できるかもしれません。, 愛する人にトラウマのトリガーを具体的に伝えることで、その人がトリガーとなる状況を予想したり、必要な時に手を差し伸べたりできるようにしましょう。例えば、驚きやすいので声をかけてから近づくようにしてもらう、交通事故のトラウマがあるので車の運転をしてもらうといった必要があるかもしれません。, 恥ずかしがらずに必要なことを頼みましょう、友人や家族は喜んで手助けしてくれるはずです。, レイプ被害者や赤ちゃんを亡くした母親など、あなたが抱えるトラウマに特化した自助グループに参加するのが一番良いでしょう。, 書いたことを誰か（心理セラピスト等）と共有したい場合は構いませんが、あなただけのものとしておくのも良いでしょう。, PTSDの症状には、トラウマの元となった出来事の最中に感じたストレスを、その後長い時間が経った後にも繰り返し感じるというものがあります。その症状の中には大きな恐怖や絶望感、悲しみ、または睡眠障害、鼓動が早くなるなどが含まれます。, 不安障害やPTSD患者を治療した経験のあるセラピストを選びましょう。また、認知行動療法や弁証法的行動療法というトラウマ患者に有効な、立証済みの医療法を行える心理セラピストを見つけると良いでしょう。, 例えば、あなたは「自分は弱い人間だ」と思っているとしましょう。セラピストはこれに対し、「危険に遭遇すれば無気力になるのは当然だ。できるだけのことはやった」というような考えに再構築します。, 出来事の記憶が呼び起こされるときに、感情が以前よりも落ち着くようになるまで、また身体的にも反応が小さくなるまで繰り返し行う必要があるかもしれません。.