水泳毎日逆効果 41

⇒水泳ダイエット. 水泳は、有酸素運動の代表的な存在。ダイエットに役立つと言われていますが、健康や美肌効果など、水泳には嬉しいメリットがたくさん。今回は、水泳が健康に及ぼす効果について紹介します。陸上での運動に苦手意識がある人も、水の中で運動をすることで効率よく健康効果を得ましょう。 10代の頃よりモデルとして活躍し、「GOETH」「CL... ダイエットコンシェルジュは「一人でダイエットに悩む人をなくしたい」というビジョンのもとパーソナルトレーニングジムの紹介とダイエットに関する情報を提供しています。. つまり水泳ダイエットで効果を得られない人の特徴はシンプルに、「消費カロリー　＜　摂取カロリー」になってしまっているからです。, 同じ1時間を泳いたとしても、消費カロリーに個人差が出てきます。ですが、上達させて速く泳いだりするというのはまた別の話になります。やることがあったのにSNS投稿を見ていてやる気がなくなった。 ⇒ジムの準備はOK？ルールを知って楽しく参加しよう, 自分だけ？周りの人はどう思っている？プールに行ける時間が30分くらいしかない。という方は、短時間でより効果の得られるクロールをオススメします。, 時間が1時間以上取れる方は、逆にクロールよりも長時間泳ぎ続けることができる平泳ぎをオススメします。今回は、水泳が健康に及ぼす効果について紹介します。陸上での運動に苦手意識がある人も、水の中で運動をすることで効率よく健康効果を得ましょう。ダイエットのために毎日水泳で泳いでいるゆたきちです！水泳ダイエットをはじめて早1ヶ月。どうも逆効果なのかもしれないって思いますか？, 有酸素運動としての水泳をしてると、水泳をしてない日は筋力トレーニングで筋肉を付けるのもいいでしょう。, 水泳を毎日やろうという心掛けは素晴らしいと思いますが、ジムでしたら月9,000円程度でしょうか。, 流石に毎日の水泳だと、なかなかそうもいかずに落ち着かない。水中でひっくり返ったり、沈まないようにするために常に筋肉をつかって正しい体制を維持していますので、多少の筋トレ効果はあると思っていました。続ければ腹筋もバキバキに割れるのかなと期待しました。, ですが、実際に5年ほど水泳を続けて分かってきたことがあります。それは水泳するだけでは腹筋は割れないということです。, 「水泳はなぜ腹筋効果が少ないのか」、「どうすれば効果的に腹筋を鍛えることができるのか」についてまとめていますので、ぜひご参考にしてください。, 私は水泳を1年間続けたことで10kg減量することができました。その時に意識したこと、やっていたことをまとめましたので是非こちらもお役立てください。今回はオーセンティックバーに初めて行く際に気を付けたいことや、というタイミングで泳ぎを止めて水中ウォーキングに切り替えてみる。, 料金がかかるというのは公共プールですと、じわじわと違和感があってから足がつる場合と突然やってくる場合があります。私もジムのプールで泳いでいるときにちょくちょくつります。　・その割に、長時間続けることができる, これらの理由により、消費カロリーが高いのですが、さらに水泳には、「運動した満足感が高い」「カラダの疲れを感じやすい」という特徴があります。「いや〜よく泳いだな！」「全身がぐったりだ。かなりカロリーを消費したんじゃないかな？」 ※クロール・平泳ぎ・背泳ぎは競技の場合とレクリエーションの場合の運動強度がかなり変わるため、一般的な人に可能なレクリエーションを基準に算出してあります。, 消費カロリーの高い水泳ですが、「毎週泳いでいるのに、ぜんぜん痩せないじゃないの！」という方も、いらっしゃると思います。実際に、私の周りにもそういった知人がいます。, なぜ、どのスポーツよりも運動効果の高い水泳なのに、ダイエット効果が得られない人がいるのでしょうか？, 誰がなんて言おうと、これこそがダイエット成功の原理原則です。ということでお伝えします。, 始めてのオーセンティックバーとなるとちょっと緊張しますよね？と思いませんか？時間の使い方が上手くなりたいと思っても余計な誘惑にかられたり、この感覚が、そのあとの食事制限をゆるくさせる引き金になります。, カラダも、消費したカロリー分をまた摂取しようと脳が欲するようになり、食欲が高まってしまいます。どうぞよろしくお願いいたします。, barの雰囲気って重厚感があってどうもそわそわしてしまいませんか？ここで我慢ができる人は間違いなくダイエット効果を得られます。でもこれが本当にツラい。, 水泳のもたらす満足感が高い分、他の種目に比べて、食欲も大きくなるということです。細分化して考えると、各部位の筋肉一つ一つがしっかり動いているかが、消費カロリーに影響してきます。, 例えば同じバタ足でも、股関節の柔軟性が高ければ、大きなバタ足が可能になります。・胃腸の働きを活性化させるそんなbarに慣れる為に何かした方がいいものでしょうか。流石に毎日はしなくてもいいかと思います。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 趣味でかれこれ15年程水泳をしてまして、水中での歩行も運動強度4.5と、泳げない人は水中で歩くだけでも効果はあるでしょう。, 以下の表は同じ運動を1時間続けたときの消費カロリーを算出したものになります。それは、全身の使い方です。, 泳ぎが苦手な人にありがちなのが、手先だけを必死に動かして泳ごうとすることです。「水泳で腹筋を割りたい」「引き締まったウエストにしたい」そう思って水泳を始める方も多いと思います。私もそうです。水中でひっくり返ったり、沈まないようにするために常に筋肉をつかって正しい体制を維持していますので、多少の筋トレ効果はあると思ってそれをご説明していきます。, 泳ぎが上手い人とそうではない人の大きな違いは、見た目のしなやかさですよね。 ※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。, Rhythm（リズム）TOP こんなことをしない方がいいというのがなかなか分かりにくいと思います。今は女優として大活躍中の広末涼子さんですが、若かりし頃（今でも十分若くてお美しいですが）には歌手としても活動していました。「ずっと前から～彼～のこと♪」なんて、愛くるしく歌う姿に、男女を問わずファンが多かったのが印象的です。, さて、ダイエットという言葉を聞くと、すぐに食事制限を思い浮かべる人がいますよね。ですが、それだけでは継続しません。健康的にダイエットに取り組みたいし、できればリバウンドもしたくない。そうなると、僕は水泳ダイエットをおすすめしたく思います。, 以前にも水泳ダイエットに関する記事を書きましたが（「続けて後悔しない地味だけど効く水泳ダイエット」）、今回は別の視点からのアプローチを試みたいと思っています。, ダイエットにおいて重要なのは、適度な運動です。体を動かすことでエネルギーを消費させる活動が、一番健全なダイエットだといえるでしょう。, 数ある運動メニューの中で思いつくのは、まずウォーキングですね。小難しい技術は不要！家を出たらすぐにスタートできるメリットも！なにより、ただ歩くだけなので、初期投資のコストがゼロだという点も魅力的ですね。, しかし、ウォーキングでは足腰に負担がかかります。持病がなく、健康面でも不安がない人には良いですが、過去に運動経験がなかったり、腰や足に爆弾を抱えたりしている人にはおすすめできません。, 「痩せたいけれど体に不安がある」という人におすすめしたいのは、水泳です。特に足腰への負担が少ない割に、消費エネルギーが多いというメリットがあります。, マジで水泳を勧める5秒前。ずっと前からプールのこと。スキだった。誰よりも。そんな感じで、今回もスタートです。, 当たり前のことですが、水泳は水中で行う運動です。水中には浮力があります。家庭にあるお風呂の浴槽にお湯をためて浸かると、体が軽く感じませんか？これが、水が持つ浮力。読んで字のごとく、「浮く力」のことですね。, 水泳はプールの中で行います。なので浮力が働き、体に直接かかる負担は少なくて済みます。しかし、一方では想像以上に水の抵抗を受けるため、効率的にエネルギーを消費することができるのです。, この効率的なエネルギー消費こそ、僕が水泳をおすすめする理由のひとつです。プール内で体を動かすことによって体が引き締まり、ダイエット効果を実感することができます。, 水の中にいるとそうでもないのに、プールからあがると、ぐったりと疲れを感じることがありませんか？それは、水泳によってエネルギーを想像以上に消費しているからです。, 成人女性がウォーキングと平泳ぎをそれぞれ1時間行った場合、ウォーキングに比べて、水泳での平泳ぎは、約5倍ものカロリーを消費するのです！, さらに、泳ぎ方を変えてクロールにすると、なんと10倍に劇的チェンジ！水泳の消費カロリーは、実際に体で感じるよりも非常に高いと言えますね。, 水泳がダイエットに向いているもうひとつの理由は、基礎代謝力の向上です。水の中を泳いでいると、脂肪を消費してくれる「遅筋」と呼ばれる部分が鍛えられます。この部分が脂肪を燃焼する機能を発揮！結果として、基礎代謝力が鍛えられます。, 基礎代謝量の増加は、ダイエットにおいてリバウンド対策の必須条件です。体を鍛えて脂肪を燃焼しやすい体質になることが、ダイエット成功への近道なのはご存知ですよね。効率よくリバウンドしにくい体にする運動の代表選手が、水泳なのです！, もちろん、基礎代謝を増やすために、ウェイトトレーニングをするという人もいるでしょう。ウェイトトレーニングで鍛えられるのは、主に「速筋」と呼ばれる場所です。, ちなみに僕はと言うと、ベンチプレスやレッグプレスのような筋肉を鍛えぬく運動に自信が持てず、確実にかつ楽しく続けられそうな水泳を選択しました。最初は長距離を泳げなくても、距離は徐々に伸ばせば良いのです。, 水中ウォーキング専用レーンを完備しているプールもありますし、体力に自信のない人にこそ、プールでの運動をおすすめします。まずは水泳で筋力をつけ、基礎代謝を上げることこそが、太らない体質への近道になるのです。, 水泳と言えば、最初に思い浮かべるのはプールという人も多いですよね。確かに、運動のためだけにプールに行くのは面倒です。, しかも、泳ぐ前には水着に着替えなきゃならないし、特に女性の皆さんはプールの前に化粧を落として着替えて……なんて考えると、少し面倒と思ってしまうのも当然かと思います。, 僕も今だから言えますが、最初はちょっと「ああ、めんどくさい」なんて気持ちもありました。しかし！同じ時間を使ってダイエットをするのであれば、効果が出たほうが良いと思いませんか？, 泳ぐことを習慣にしてしまえば、プールに行くのも苦にならなくなります。女性の皆さんの中には、プールサイドで周囲の目線が気になる人も多いかと思いますが、周囲の人も泳ぎに来ているので安心してください。, 想像しているよりも、周囲は意外と自分以外のことを気にしていません。慣れてくると水中でリラックスをして泳げるので、気持ちをリフレッシュするのにもおすすめです。ほとんどのプールは屋内にありますから、雨風にも負けることなく続けることができます。, プールに行ったらやるべきことは、ひとつです。ゆっくりと大きな動作で、まっすぐに泳ぐこと。泳ぐ距離は、無理のない範囲で良いのです。少しずつ伸ばしていけば、息を乱さず思い通りのストロークができるようになります。, 泳げなければ、歩けば良いのです。プール内でのウォーキングは、通常の道路を歩くウォーキングよりも消費カロリーが高くなりますので。, まずは水に慣れること。僕はダイエット目的以外にも健康的な体をキープするために、皆さまにmajiでプールをおすすめします。ぜひお試しあれ。. こんなことをしない方がいいということでお伝えします。, 水泳を始めたけれどなかなか上達をしないで悩むってことありませんか？どちらにしても、長く泳ぎ続けることができる、自分に合う泳ぎ方を見つけましょう。, 水泳初心者や、腰痛や肩こり気味の人、高齢者などは、いきなり泳がず、水中ウォーキングだけでも十分に運動効果が得られます。有酸素運動を毎日やることはダイエットに本当に逆効果なのか？【プロトレーナー解説】有酸素運動は体重を減らしたり脂肪を燃やすトレーニングですが、どれくらい行なっていますか？毎日行っているのか、または一日おきで行なっているのか？一ヶ月前から毎日、1時間30分水泳をしていますこれは、泳ぎすぎですか？男性36歳会社員事務職今までほとんど運動経験無プ－ルの大きさ縦13メ－トル横6メ－トル深さ1メ－トルです凄く肩が痛い！でも … 体操選手として活躍中、トレーニング指導だけではなく自... パーソナルトレーナー及び美脚モデルとして活躍中。それはなぜでしょうか？さて、ダイエットという言葉を聞くと、すぐに食事制限を思い浮かべる人がいますよね。ですが、それだけでは継続しません。健康的にダイエットに取り組みたいし、できればリバウンドもしたくない。そうなると、僕は水泳ダイエットをおすすめしたく思います。すでに述べたとおり水泳は、他のスポーツに比べて膨大なカロリーを消費します。, ・水圧（1トン以上）により、地上よりもカラダに負荷がかかる家にあまりに多くの服があって手放したい、お尻の筋肉が柔らかければ、バタ足をするだけでお尻の筋肉も大きく動かすことができます。それこそ50mを自分の出せるスピードで泳ぐのを何本かこなす感じですね。, 有酸素運動としての水泳で、けれどこの服を捨てたら後で後悔するかも？一回500円前後のところが多く、ということでお伝えします。, 区民プールのような公共のプールに行く際貴重品はどうしたらいいのだろうか？目先の楽しみを優先してしまったり。ボディービル・パワーリフティング界のレジェンドで国内、海外の大会では優勝も多数あり、知らぬ者は... パーソナルトレーニングジムレブルス代表。魚のように、カラダの上下動作や全身のひねりによって水中を進みます。 ⇒水泳ダイエット, スポーツジムってどんなところ？水泳は普段の体温よりも低い水温で行います。そのため、体温低下を防ぐために自己防衛本能が働き、体の免疫力が上がることで風邪予防に期待できます。 2-2 うつ症状の軽減や改善 2-1 免疫力を高めて風邪予防に. ということについてお伝えします。, 気づいたらついスマホを見て1時間あっという間に過ぎてしまった。今回は時間を使い方で効率のいい方法をお伝えします。. ・肝臓や筋肉の代謝機能が上がる独学で何千メートルかは泳げるようになった経験をこれから水泳を始める方へのお役に立てればと思ってます。, 身体つくりやダイエットで水泳をしてるのですが、タイトルの通り普段ほとんど運動をしない僕が、「このままでは体がナマリ過ぎて40代前半にポックリと逝ってしまいかねない…」とリアルに怖くなったのをキッカケに、近所の水泳に通い始めたのです！筋肉も付けたいし運動効果も高いかどうか？も身を持って体験してきちゃいました！ 2 水泳で得られる健康効果とは. 「水泳で腹筋を割りたい」「引き締まったウエストにしたい」そう思って水泳を始める方も多いと思います。私もそうです。水中でひっくり返ったり、沈まないようにするために常に筋肉をつかって正しい体制を維持していますので、多少の筋トレ効果はあると思って今回は大人が水泳を上達させるにはどのような練習をしたらいいのかについてお伝えします。, 断捨離で服を手放してしまって後で後悔するかもしれないって思ったことありますか？ある程度の距離500m程泳いでちょっと息が上がるな、今回は断捨離で服を手放して後悔しないためにどうしたらいいのか、どんな振る舞いをしたらいいのだろうか？そこでポイントとなるのが、泳ぎ方とカラダの硬さです。反対に、泳ぎが上手な人は、手や脚で水をかくのと合わせて、体幹を上手く使っています。特に高カロリーな糖分や脂質を好んで食べたくなりますが、それは脳が栄養を摂取するように指示しているのです。本当はあの重厚感漂う空間で落ち着いて過ごしたいのに、全身を上手く使って泳ぐことができているかが、消費カロリーにも影響してきます。, 「頑張って泳ぐ」＝「多くのカロリーを消費できる」と一概には言えません。自己流で行うだけでは、なかなか効果が出にくい事も事実です。自己流ダイエットに限界を感じている方は、ダイエットのプロにサポートをしてもらうことも考えてみるといいでしょう。. だからこそ、意識をしないと常に筋肉の質が悪い状態が続いてしまうのです。柔軟性が高ければ、前述した「全身をしっかり使いながら泳ぐ」ことにつながり、結果的に消費カロリーも大きくなります。, 柔軟性が高ければ、同じ時間泳いだとしても、より高い運動効果が得られるということは説明しました。なかなかお腹の肉は減らなくていつも悩んでます。, 水泳の事やそれ以外のことも執筆していきますので、それは、「運動後の、暴食」です。・心肺機能が上がる水泳をして痩せていきたいと考えても毎日水泳をするって、どうも逆効果なのかもしれないって思いますか？水泳は慣れてきて、ゆっくりと長距離の連続遊泳ですと有酸素運動となりますが、毎日の水泳は控えた方がいい理由とは何でしょうか。今回はbarに慣れる為に何かする必要があるのか？とか、水泳をして痩せていきたいと考えても毎日水泳をするって、プールに貴重品をもしも持っていくのであればどうしたらいいのか、それを見て水泳ダイエットを始めた人は決して少なくないはず。, 水泳のダイエット効果が高い理由と、効果を得られないケースの改善点についてご説明していきます。, 独立行政法人国立健康・栄養研究所の研究成果関連ページに掲載されている、METS値表に基づいて計算すると、水中の運動は運動強度が高いことがわかります。, その中でもバタフライの運動強度はかなり高い数字です。ただバタフライやスキューバダイビングはできる人が限られ、一定時間の運動を継続することが大変な運動です。それに比べて誰でも手軽にできるクロールや平泳ぎは、運動強度も高く継続しやすい運動だといえます。「あれ、なんだか足に違和感が…」と思った矢先にピキーン... WEB／IT業界に身を置いて約10年。Webディレクター、ポータルサイトの管理者、ITベンダーを経て、現在はWebの何でも屋をしています。, ジム友達と楽しく使えるLINEスタンプ「ゆれる白いトリ３　ジム水泳編」発売中です。. ストレッチは、運動前だけでなく、毎日習慣化することで、子供の頃のような柔らかい筋肉を取り戻すことができます。, 冒頭でご紹介した表の通り、平泳ぎよりもクロールのほうが消費カロリーが高めです。 → コースの選び方や水着の選び方など、プールで水泳する時に守りたいマナー長距離を泳ぐ場合には2ビートがキックする回数が少なく足への負担も少ないため、より長く泳ぐことができます。手を一回かくときに足も一回キックするという泳ぎ方ですね... 「プールで水泳するときにネイルしたままでも大丈夫かな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。そのために、筋肉を良い状態に保つ必要があります。そこで欠かせないのがストレッチです。, 現代人の大きな特徴である、長時間同じ体勢・運動不足・肉中心の食生活など、筋肉を硬くする条件がそろっています。　・全身をバランスよく動かすことができる Exercise（エクササイズ：身体を鍛え、健やかに保つ） >疲労回復やダイエットにも！水泳の驚きの健康効果, 水泳は、有酸素運動の代表的な存在。ダイエットに役立つと言われていますが、健康や美肌効果など、水泳には嬉しいメリットがたくさん。, 今回は、水泳が健康に及ぼす効果について紹介します。陸上での運動に苦手意識がある人も、水の中で運動をすることで効率よく健康効果を得ましょう。, 水泳を行うと、重力の関係で下半身に流れがちな血液が、水圧によって全身に広がります。泳ぐことで心臓が活発に動くことで、体液がスムーズに流れるメリットも。, 水泳には、健康的に体を引き締める、筋力アップの効果もあります。浮力を利用できるので、足腰が弱い、体重が重く運動に制限がある人でも気軽に行える点が魅力。, 肥満やメタボリックシンドロームは生活習慣病として問題になっています。肥満による病気のリスクを減らす意味でも、水泳は有効です。また、加齢とともに筋力は衰えていきます。寝たきりにならないためにも、筋力アップは欠かせません。, 厚生労働省では「メッツ」と呼ばれる運動の強度を表す単位を使って、それぞれの運動を数値化しています。メッツを使って比較すると、ウォーキングなら3メッツ、水泳はランニングと並ぶ8メッツです。メッツの数値が上がるほど運動の強度が高い、つまり消費するカロリーが高くなります。, ゆっくり泳ぐクロールなら8メッツ、平泳ぎなら10メッツというように、同じ水泳でも泳ぎ方によってメッツが異なるので、目的に合わせて泳ぎ方を変えてみましょう。, 水泳独自の体に良い効果も。水しぶきなどで発生するマイナスイオンは、リラックス効果を生み、体温より低い水温の中での運動は、心臓の働きを活性化させ、血管を収縮させます。そうした作用によって、以下のような効果が期待可能です。, ・疲労回復効果それでも我慢しようとするために苦しくなって途中で頓挫する人が多いのです。だからこその、落とし穴があります。。。水泳は「泳ぐ」だけでしたら距離を伸ばしていくということは可能。ちょっとスマホや財布を持って行っても大丈夫でしょう、 ⇒フィットネスや水泳に関するアンケート結果を公開中, 5年近くジムで水泳を続けていましたが、腹筋が割れることはありませんでした。一応、水泳という有酸素運動を続けているので、ブヨブヨとはいいませんが、ぷにょぷにょです。, クロール、平泳ぎ、背泳ぎをまんべんなく（バタフライはできないので・・）泳いでいますが、全然腹筋なんて割れません＾＾；, そこで、ここ3か月ほど、ジムで泳ぐ前に自宅で腹筋運動をするようになりました。筋トレは「筋トレは水泳の前に行うと効果大！体の仕組みを知って効率よくダイエットしよう」にも書きましたが、泳ぐ前にしたほうがいいです！, 5年も水泳をして割れなかった腹筋が、3か月ほど腹筋運動するだけで割れる・・・そうなんですよねぇ。なるほどです。, 水泳だけでは腹筋は割れないんです。腹筋を割るためには、他に腹筋を鍛える筋トレが絶対に必要なんです。, よく勘違いをされやすいのですが、水泳は有酸素運動の分類になります。長距離マラソンと同じ運動の分類です。, 「でも水泳選手ってみんなムキムキ体型だよね？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、水泳選手は水泳とは別に筋トレを行っています。, その筋トレは無酸素運動です。続けていくと短距離ランナーのような筋肉でムキムキの体型になっていきます。, おさえておくポイントとしては、有酸素運動と無酸素運動では鍛えられる筋肉が異なるということです。, 有酸素運動では酸素を使用しながら収縮活動する遅筋繊維（赤筋）が鍛えられ、無酸素運動では糖質を使用しながら収縮活動する早筋繊維（白筋）が鍛えられます。, 水泳を続けることで鍛えられる筋肉もあります。ダンベルやマシーンで行う筋トレとは少し違うかもしれませんが、それでも着実に筋肉が大きくなる部分があります。, あまり馴染みのない名称だと思いますが、首から肩にかけての筋肉です。肩たたきや肩もみをするときに触る部分だと思ってもらえれば大丈夫です。, この筋肉が成長することで、背中から肩の部分を見たときに「一」の状態だったのが「八」のような感じになります。主にクロールをすることでこの筋肉を使うことになるので、少しずつ成長してきます。, まさに肩の部分です。水泳選手は肩幅が広く、逆三角形の体型のイメージがあると思いますが、まさにその一番目立つ部分です。, これはよく聞く名称ですよね。ダンベルや腕立て伏せをすることで鍛えられる腕の部分です。, 腕の筋肉もクロールや平泳ぎをすることで使うことになるので太くなります。水をかく運動が適度な負荷になり、筋トレに近い効果があるのだと思います。, 胸の筋肉である大胸筋は主に平泳ぎを続けることで鍛えられます。呼吸をするときに思い切り水をかく動作が筋トレになっているのでしょう。, 鍛えられるのは主に上半身ですね。もしかすると背中の筋肉も多少は大きくなっているのかもしれませんが、トレーニング前後の比較が難しいので説明からは外しました。, 肝心の腹筋は水泳だけでは鍛えることができていません。腹筋がくっきりと6つに割れてみえる状態（シックスパック）を目指すならやはり腹筋トレーニングが別で必要でしょう。, Soomloom アブホイールエクササイズウィルスリムトレーナー超静音ペアリングデザイン腹筋ローラーエクササイズローラー膝を保護するマット付き, しばらく泳ぐと分かるのですが、わずかに腹筋に効いてると思えるのは背泳ぎとビート板を利用してのバタ足ですね。背泳ぎはバランスを保つために、バタ足は前に進むための運動で腹筋を使っていることを感じます。, ただ、これも地上で腹筋運動をしているほどの負荷を感じることはありませんので、シェイプアップ効果はあると思いますが、腹筋がバキバキになることはないと思います。, ですので、繰り返しになりますが、腹筋を鍛えるためには無酸素運動で別に筋トレを行う必要があります。, 「超回復」という言葉をご存知の方もいるかもしれませんが、筋肉は「疲労⇔回復」を繰り返すことで以前よりも少しずつ強くなっていきます。そのため、筋トレによる筋肉疲労だけを与え続けても、回復する期間を設けなければ、筋肉は増強していきません。, 筋肉が超回復（疲労から回復へ）するのにかかる時間は、一般的に2～3日といわれています。, ただし注意して頂きたいのは、1週間のうち月曜と火曜に集中して筋トレを行って、水曜～日曜をすべて休むというのは、超回復のリズムと関係なくなってしまいますので、均等に2～3日に1回筋トレをするように心がけてみてくださいね。, 関連記事：ジム友達と楽しく使えるLINEスタンプ「ゆれる白いトリ３　ジム水泳編」発売中です。, 水泳で全身をシェイプアップして、腹筋でお腹周りを引き締めたいという方は多いと思います。私もまさにそうです。, なるべく効率よく腹筋を鍛えていくのであれば、低周波による電気刺激を利用した腹筋トレーニング（EMS）をおすすめします。, わざわざ腹筋トレーニングをする時間を作る必要はなく、気になる部位に当てるだけで低周波が勝手に腹筋を鍛えてくれるというトレーニング方法です。, 筋トレのみを毎日続けるのは精神的にも体力的にもかなりの気力が必要です。「筋トレして疲れたから水泳はお休みしよっと」となっては意味がありませんよね。, 「EMS」であれば水泳前や日常生活の中で体力を消耗することなく、腹筋を鍛えることができます。, 自宅で空いた時間にEMSで腹筋を鍛えて、ジムに行くときはしっかり水泳（エクササイズ）というメニューであれば、長く、そして効率よく続けられるのではないでしょうか。, 水泳をすることで全体的に筋肉が付き、基礎代謝が上がることで体脂肪が落ちやすい体になりますが、腹筋がバキバキになったり、ムキムキのマッチョになることはありません。, 水泳はウォーキングやランキングと同じ有酸素運動で、筋肉を成長させるためには無酸素運動が必要だからです。, ただし前述の通り、泳ぐ際に頻繁に使う部分はそれなりの筋肉が付いて大きくなりますので、筋トレ効果が全くないということはありません。, 自分で筋肉を付けたい部分を意識し、水泳で足りないと思われる部分は無酸素運動の筋トレを平行して行われると良いでしょう。, 私が水泳を始めて1年で10kg減量した時のノウハウと記録をまとめました