その後身体を引き上げつつ、第二キックをしっかりとパワフルに打っていますね。 ここで、一例として日本水泳連盟から発表されている19歳以上の男女別バタフライの平均タイムのデータを紹介しましょう。, ●日本水泳連盟HPより抜粋（https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/mens_over19.php）, ●日本水泳連盟HPより抜粋（https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/woman_over19.php）, 漢字ドリルや計算ドリルのように、ドリルとは同じような訓練を繰り返し行うことにより、知識や技術を身につ […][…], バタフライはご存知のように、両手で水をかく動作が蝶に似ていることからその名が付けられた、4つの泳ぎの […][…], バタフライで筋肉を鍛えて、筋力をつけたいという方は多いのではないでしょうか。4泳法の中でも、特に運動 […][…], バタフライの初心者の中には、「タイミングがつかめない」「沈む」「姿勢が崩れる」など、息継ぎについて悩 […][…], バタフライは水泳の中でも、泳ぎ方が難しいと思う人が多いかもしれませんが、頭で考えるほど難しい泳ぎでは […][…], こっそり水泳マスターの編集部長でありながら今でも週3で水泳に通っています。水泳の楽しさをもっとひろめたい、体を動かすことの素晴らしさをあなたにも伝えたい。. 水泳を始めてあこがれの泳ぎ方は何と言ってもバタフライ！ でもバタフライの泳ぎ方はとてもシンプルで簡単ですよ！ この記事では、バタフライの泳ぎ方のコツ、タイミング、注意すべき点、練習方法について初心者にも理解できるように水泳歴60年の私がやさしく解説いたします。 バタフライは一番難しい泳ぎ方ですが、今回は模範泳法を見ながらバタフライの泳ぎ方のコツを掴んでいきましょう。, モデルはオリンピックメダリストでもある松田丈志選手の５０ｍバタフライです。 ?#ためになったらRT♪pic.twitter.com/c9uZcteQNy, まずはバタフライのストリームラインをしっかり身につけましょう！壁を蹴ってけのびの姿勢で前に進むようにします。, バタフライはうねりがないと水の抵抗を受けてしまうので、うねりを習得する必要があり、その練習がイルカ飛びです。, の順番で入水が出来るか確認して下さい。入水の際は、アゴを引くと潜りやすくなりますよ。, そのあとは弓なりにうねり上昇します。腕を上げるのではなく、顔を起こして上昇してみます。, この練習はわが子が小学生の時にスイミングスクールで習いました。スクール以外で練習する場合は、コース制限があるので、必ず確認してから練習して下さいね！, キックで泳ぎのリズムを作り、そのリズムに呼吸や手のかきのタイミングを合わせていきます。, 1で軽いキック、2で少し大きくキックを打ちますと、徐々に進み出す感覚がわかってきます。, 「1、2」のリズムで上手く打てるようになれば、力を入れずに柔らかいキックをしても楽に進むという感覚がわかるようになります。, 下半身が沈んでいませんか？下半身が沈むと膝から下で打っても水が重く感じてしまい、疲れてしまいます。, ビート板を使って、体重をビート板の先端にかけて、腰に力を入れて下半身を持ち上げましょう。, 「1」で顔をつけたままで軽くキックを打ち、「2」で少し大きく打って顔を上げて呼吸をします。, キックと呼吸のタイミングが合えば、あとは腕の動作をすればバタフライの形が見えてきます。, キックと同じリズムの「1」で腕を伸ばしたままで、「2」のタイミングで腕を一気にかきます。, 一気にかくことで上半身が自然と上がってくるので、さらにアゴを突き出すようにすれば、自然と呼吸が出来ます。, 顔が上がったら呼吸をし、腕を前に戻します。親指を下に向け、左右の腕を同時に動かします。, 「1」で、キックはまだ腕を前に伸ばしたままにし「2」のキックを打つ時に一気にかいて顔を上げましょう。, スカーリングで水を下に押さえ込むようにして、一気にかくと体が持ち上がりやすくなります。, 水を捕まえるというトレーニングをします。キャッチの時からフィニッシュの時まで水をしっかりと掴みます。, 最初は大きく∞（むげん）の形を描きます。いつも進む方向に手のひらが向くようにします。, 開く時も寄せる時も同じ力がかかるように手を動かします。∞の幅を徐々に水平に近づけていけるように練習します。手は斜め45度を向くようにして下さい。水面に渦が出来るようになれば習得した事になります！, ☆御礼☆ バタフライは一番難しい泳ぎ方ですが、今回は模範泳法を見ながらバタフライの泳ぎ方のコツを掴んでいきましょう。 松田選手の模範泳法 モデルはオリンピックメダリストでもある松田丈志選手の50mバタフライです。 素晴らしくスピードにのった綺麗な泳ぎをされていますね。 バタフライが水泳4種目の中では、一番難しい泳ぎ方と言われます。 一般的にタイムの平均は、どのくらいなのでしょうか。 水泳の競技会などの出場する場合は、タイムのことも重要視しなければなりませんね。, バタフライの平均タイムについて、私の水泳経験を踏まえて書いていこうと思います。 バタフライは、水泳の泳ぎ方の中で難易度が高く、最も体力消費が激しい泳ぎ方です。 そんなバタフライの平均タイムを縮めるには、腕力と肺活量が非常に重要になってくるでしょう。 肺活量は水泳において基本的、かつ重要な要素ですが、それに加え腕力も特にバタフライで非常に大切です。 バタフライは主に腕の力で前に進むため、脚力よりも腕力が要求されてきます。 平均タイムを縮める際のコツは、やはり腕力を鍛えることと言えるでしょう。 バタフライの練習をする中で腕力を鍛えることもできますし、一般的な筋トレをする際にも腕のトレーニングを重視すれば、平均タイムも縮まっていくと思います。, 同時に肺活量を鍛えることも忘れないようにしましょう。 水泳コーチの指導の下、しっかりトレーニングしてください。 肺活量と腕力を鍛えることによって、バタフライの平均タイムもかなり違うもの違ってきますので、肺活量と腕力…この2つを意識したうえで、バタフライを練習していくことをおすすめします。, これまで苦労の多い水泳人生を送ってきました。 バタフライのタッチターンのコツは主に、 壁をタッチするときにスピードを緩めない 25メートル泳げるようになった当初の平均タイムは30秒でしたが、マスターズ水泳大会に出るようになると、バタフライの平均タイムが20秒を切るように……。 水泳の基本姿勢とは一言で言って蹴伸び（ストリームライン）ですが、私も含めた中高年にはとても難しい姿勢です。 加齢とともに筋肉の衰えなどからくる良くない姿勢による生活習慣が影響して、中高年世代にはなかなか上手く水泳の基本姿勢が取れない・維持できなという課題があります。 50×30回1分20秒サークル(ベストタイム+3秒以内) 参考記事 【 バタフライを速く泳ぐ5つのコツ】具体的な練習メニューと筋トレ方法 . 水上からの映像なので見づらいかと思いますが目を凝らしてみてください。 皆様からのご声援、応援ありがとうございました。 女性であっても平均タイムは1分ちょっとですが、私は1分半くらいかかりました。 バタフライの泳ぎ方は主に、第一・第二キックのうねり・息継ぎ・ストローク(腕の回し方)・4キック1ストロークの4段階に分けて練習することができます。, いくらバタフライを泳ぎたいと思っていても、それぞれのやり方を中途半端にしては楽に泳ぐことも、速く泳ぐこともできません。, バタフライを正しいフォームで泳ぎ且つ、楽に、そして速く泳ぐためにはバタフライを段階的に練習する必要があります。, この記事では、両腕は同時に前後に動かし、両脚は同時に上下に動かして泳ぐ『バタフライ』を正しく且つ楽に速く泳げるようになるために、, バタフライのキックは、第一キックと第二キックに分かれ、それぞれ強弱をつけなけば体が沈んでしまいます。, それぞれ強弱をつけるためにも、まずはビート板をもって第一キックと第二キックの練習をしてみてください。, 強弱は第二キックのときに呼吸をするので、第二キックを強く打つようにしていきましょう。, バタフライのキックの練習については『【バタフライキックのコツ】足&うねりとタイミングを合わせる練習方法とやり方』こちらの記事にキックのコツを学べる動画、キックを強化するための練習メニュー&筋トレ方法をまとめてあるので、是非併せて参考にしてください。, バタフライを泳ぎ始めたとき、両腕がなかなか水中から上がらない泳ぎ方になっているのではないでしょうか。, この泳ぎ方を改善するためにも、まずは1,2のリズムでキックをしながら、2の時に片手を回して横向き呼吸で片手バタフライの練習をしていきましょう。, 横向き呼吸で片手バタフライを練習する理由は、バタフライを泳ぐために重要な『第二キックで腕を回して呼吸をするタイミング』を掴むためです。, 片手バタフライで横向き呼吸をする感覚が掴めたら、次は前向き呼吸で練習をしていきましょう。, 横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は 『第二キックをうったときに呼吸をするタイミング』を掴むことができてないと言えるので、しっかり横向き呼吸のバタフライを習得させていきましょう。, 腕をかくとき後ろまでかきすぎると、長い距離をかけて前に戻さなければならならず体が沈んでしまいます。ですから、おへその横あたりで水中から抜くようにして下さい。, 片手バタフライができるようになったら、いきなり2キック1ストロークで泳がずに4キック1ストロークでバタフライのドリル練習をしてみてください。, その理由は2キック1ストロークで練習すると、すぐに疲れてしまいフォームが崩れがちになるからです。, フォームが崩れることにより、泳ぎに癖がついてしまいますので、まずは12,5m若しくは25mを4キック1ストロークで泳げるようにしていきましょう。, 子どもや初心者に板キックの指導をするときは主に「1,2とリズムをとるから2の方を強くキックしてください」と伝えることがコツになります。, ただ、いくら口で言っても2の方を強くうてない場合は、指導者が足を支え『うねりの感覚』を掴めるよう補助してあげてください。, もし片手バタフライの練習をスムーズにできない場合は、足がつく場所に移動して片手バタフライで腕を回す感覚を掴んでみてください。, 1,2のリズムでキックをするときは、2のキックを強く打つようにしてください。2のキックを強くうつことで、体が水面に出やすく腕を回しやすくなりますからね。, 息継ぎのタイミングは水中で手を後ろへ掻いていきながら顔を上げていきます。その手が後ろへきたときに第2キックを打ち完全に顔が上がった状態になります。, 片手バタフライを前向き呼吸で指導するときのポイントは、腕が胸より前で上がっていないか確認してあげることになります。, その理由は前向き呼吸になると、呼吸をすることに意識がいってしまうので、腕がおへその横辺りまでいくことなく胸付近で上がってしまうからです。, 片手バタフライまで指導が終わったら、4キック1ストロークのドリル練習をしていきましょう。, この練習を指導するときは、指導を受ける方の横に立ち「トン、トン、トン、パッ」と声をかけることです。, 声をかけることで、指導を受ける方はバタフライをリズムよく泳ぐことができますからね。, この3つに分けることができますので、サークルの目安や練習するときのポイントを併せてご紹介してます。, わたしが競泳の選手時代に実践したいた、スピードや持久力を上げるための練習メニューをご紹介していきます。, ですが、日本水泳連盟が発表している『資格級』をみることで『50mバタフライのタイムが速いのか、それとも遅いのか』を把握することができるのです。, 水泳選手にはクロールで30秒の壁があると聞いたことがあるけど、この壁を越えるために何か工夫をしたことがあればしりたいんだけど・・・, いくらクロールで30秒をきりたと思っていても、ベストタイムを更新するためには練習以外にも工夫をしなければなりません。, 下記の参考記事①に、この3つの具体的なやり方とその効果が書いてあるから是非参考にしてね。, この5つを日常生活に取り入れるのがコツになりますので、水泳でベストタイムを更新&楽しむためにも、是非取り入れてみてくださいね！, 横向き呼吸のバタフライはできるのに、前向き呼吸のバタフライになると泳げなくなる場合は, フィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む, 小学生の場合はA級大会やB級大会に出場したいのであればA若しくはBランクの泳力評価. 気持ちよく両手で水をかけるようになりました。, 水泳部の場合、男子であればバタフライの平均タイムは100メートルで1分を切ります。 小さい頃からカナヅチだった私は、最寄駅の近くにスポーツクラブが新設されたことをきっかけに、一念発起して水泳教室に飛び込みました。 50メートルでの0.5秒は、非常に大きいタイムだと思います。 スタート時の入水と飛距離をしっかりと稼ぎ、その勢いのまましっかりとドルフィンキックをやることができると、それらの意識していなかった時に比べて平均で0.3秒～0.5秒ほど速くなりました。 この泳ぎ方は私に合っていたよう、で比較的早くバタフライを泳げるようになったのです。 練習でバタフライのオールアウト（全力を出し切ること）を良くするのですが、練習でのベストタイムは27秒2で、平均タイムは28秒前後です。 私の中でバタフライを速く泳ぐコツとしては、スタートと最初のドルフィンキックにあると思っています。 絶妙なタイミングでキックが打てていますので、言葉で言い表せないようなタイミングを、後半の後ろからの映像で確認してみてください。 最初に気をつけの姿勢で水面に浮かんだ私をコーチがサポートしながら、体にうねりを覚えさせてくれました。 子供達に人気のあるスイミングスクール。4泳法の中で1番最後に習うのがバタフライです。, せっかく3種目泳げるようになったので、バタフライを習得してスイマー上級者になりませんか？, そして個人メドレーにもチャレンジして欲しいと思います。難しいと思っていたバタフライもコツを覚えると泳げるようになります。クロールと共に泳ぎの武器となります。頑張ってマスターしてみましょう！, 【水泳】バタフライはお尻や内ももを引き締めるのに効果的です??難易度は高めですが、その分消費カロリーも高めです??力任せに泳いではいけません。見た目はそのような印象を受けますが、力で泳ぐのではなく、リズムで泳ぎましょう? 当時の私は50メートルのバタフライのタイムが平均して32秒、100メートルのバタフライのタイムにいたっては平均1分20秒ととても遅いものでした。 4泳法の中で、最も体力が奪われそうな泳ぎバタフライ。 もともとは、平泳ぎのルールが「左右対称でなければならない」というものであったため、より早く泳ぐために生まれたものでした。 次第に平泳ぎよりもかなり速く泳げるものだということになり、別の泳ぎとして確立されたのです。 娘は、ほぼ平均的な身長です。 最終的には、50メートル40秒台の平均タイムが出せるようになりました。, おそらく日頃から水泳をする人であっても、水泳をしない人であっても、バタフライというのは、1番苦手な方が多いのではないでしょうか。 続いてキックのタイミングですが、第一キックは水面に出ずパワフルに打つ事で身体が前にグッと進んでいます。 水泳の中では初心者にとって一番難しいともいえるバタフライ。そのバタフライキックのコツや練習方法をご紹介します。バタフライキックを強化するために必要な上達のコツや、体のうねりのポイントなどを徹底解説します。バタフライキックにお悩みの方はご覧ください。 競泳選手を見ていれば、バタフライをする際にすごくスムーズに泳いでいるので、「ああ、バタフライは簡単そう」なんて思うかもしれません。 バタフライピーの育て方！苗から育てる順番は？ バタフライピーは暑いところが好きなので、日当たりの良い環境でよく育ちます。 「日陰などを気にしなくていい」という点では初心者向きのハーブです^^ では、流れを順番に説明していきますね。 重要なのがこのタイミング。 バタフライと言えば華麗に、そして豪快に泳ぐことができる泳法ですよね。このバタフライ『なんだか難しそうで、初心者には絶対に無理でしょ』と思っている人も多いと思います。そんな方はまず、バタフライのキックを練習してみましょう。 最初の水泳大会では100メートルのバタフライにのみ出場したところ、タイムは1分14秒と平均より少し遅めだったものの、若干縮まりました。, 以降、個人的にフォームの見直しとバタフライの呼吸の平均回数削減、ターン時のキック回数を増やす等個別で目標と目安をつくり、試合の中で1つのリズムをとるようにしました。, 2年目の水泳大会ではフライングしてしまい記録に残りませんでしたが、タイムは1分12秒まで縮めることが出来ました。 同じ5年生なのに、すごく違いますよね……。, 娘が水泳を習い始めて8年になりますが、コーチはバタフライの元選手です。 もともとはバタフライの選手ではないのですが、水泳の4種目の中でバタフライが一番好きなので、よく泳いでいます。, 練習でバタフライのオールアウト（全力を出し切ること）を良くするのですが、練習でのベストタイムは27秒2で、平均タイムは28秒前後です。, 私の中でバタフライを速く泳ぐコツとしては、スタートと最初のドルフィンキックにあると思っています。 平均的に同じタイムを出せるようになった頃、肺活量を上げる練習も行うことに……。 私は水泳未経験者でしたが、クロールは人数が多いこともありバタフライを専門として高校時代を過ごしました。 この記事は、youtube内『ぷらむ (plum)』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。 通っている学校にプールがないので、水泳授業では水泳教室のプールを借りています。, 水泳教室の小学5年のバタフライ平均タイムは45秒ですが、娘の場合、バタフライのベストタイムは50メートルで40.03秒です 東京都、千葉県、埼玉県、神奈川県で活動中の個人指導型スイミングクラブです。幼児から大人の方までOK！コーチがご希望場所まで出張レッスン致します。, 足が少しでも開いてしまうと、かっこ悪いキックになってしまいますので、気をつけましょう。, モモの力で膝を振り下ろし、スナップで足先を下へ叩きつけます。（ドンっていうキックの音がします。）, 足先が一番水深の深いところにくるように蹴り、その勢いでお尻が水の外に出るように蹴りましょう。, 手のタイミングは、「１、２、１、２」と頭の中で数えて蹴っているキックの「２」のタイミングと同時に両手をかきます。, このときに肘が曲がらないように、また、戻す手を水にひきづらないように注意しましょう。, 手を戻すのは最初非常に難しいですが、意識しすぎてあまりにも高く水の上にあげすぎてしまうと、疲れてしまうので、, もうひとつ、姿勢を保つポイントとして、戻ってきた手は耳の後ろで止めるようにしましょう。, 前を向く分、そのあと身体が沈み込みやすくなりますので、毎回呼吸ではなく、2回に1回呼吸がおすすめです。, いつまでも前を見ていると、ブレーキになってしまいますので、両手で頭に蓋をするように手を戻しましょう。, 自分がキックした音がちゃんと聞こえるか、またその音が一定のリズムかを確認しながら、キックしてみましょう。, ㊗ご受講者数1200名を突破！多くの方の水泳指導に携わせて頂きありがとうございます。