院長：今井一彰（内科医）. 今では広まっているhiitですが、タバタ式の他にノルウェー式という最も効率的なやり方はご存じですか？ 従来のタバタ式hiitよりもダイエットや、その他様々な効果が期待でき、やり方も簡単なので女性や運動の苦手な方にもおすすめの方法です。 まずは前回の記事を読んでね↓ノルウェー式hiitのおさらいそもそもノルウェー式hiitってなんだっけ？すごく簡単に説明するなら、4分間の全力運動と、3分間の軽い運動を1セットとして、計4セット（計28分：ウォームアップ、クールダウンを除く）行う超きついトレーニングです。 [ 日・祝日 休診 ], 基本的なルールは「全力運動：休憩（軽い運動）」が「2：1」程度になるように設定します。. 代謝が上がったり、脳の働きが活発になる効果はタバタ式のhiitでも効果が確認されていますね。 ノルウェー式hiitのもっとも大きな効果といえば、 細胞レベルでのアンチエイジング といえるでしょう。 12週間（3ヶ月）ノルウェー式hiitをやってみよう！ 「ノルウェー式 hiit」の運動法. これを4回ほど繰り返すというもの。 運動の効果は非常に高いのですが、ハードルも高いです…^^; 価格：7430円（税込、送料別) (2020/4/28時点), 自分も体感してみましたが、非常にきつくて初日は4セットできなくて2セットで挫折してしまったほどです（汗, ある程度筋トレやタバタ式HIITをやってきた自分でしたが、初回は挫折してしまったので、初心者はまずタバタ式HIITで体力をつけてから挑戦するのをおすすめします。, 自分が体験したところ、ノルウェー式HIITをおこなうと一日通して体温が高い状態が続き、目が覚める感覚にはなりましたね。. ご予約はお電話でのみ受付092-415-2153診療時間 メンタリストDaiGoさんからまたも興味深い動画がアップされました。巷で話題のノルウェー式HIITに「スリープロウ」を組み合わせると体脂肪の消化速度が2倍になるかも？要チェックです。 ノルウェーで多く研究されているhiitのトレーニング方法です。 細胞のサビを落とし、若返りの効果があったのはこの運動です。 簡単にやり方を説明すると メンタリストDaiGoさんの動画の中で紹介された『ノルウェー式HIIT』をご存じですか？従来のHIITよりもさらにハードなトレーニングですが、若返りの効果があると聞くとやってみたくなりませんか？僕はなりました。 内科・アレルギー科・リウマチ科・リハビリテーション科 初めから「ノルウェー式HIIT」でプログラムを立てると挫折してしまう人が多いと思います。, というと…１年間通して調べた論文はないのですが、２か月継続できた人が約９０％ほどいらっしゃるようです。, 継続率の高さがHIITの魅力でもありますね。すばらしいエクササイズもしなければ意味がありませんから。, 今井院長が開発した「ゆびのばソックス」をはいて、「ゆびのば体操」。足指ストレッチで体調改善！, みらいクリニック（診療所） サイト管理者：今井一彰（医師）みらいクリニック院長Copyright © みらいクリニック今井一彰 All Rights Reserved. エアロバイクやランニングマシンを使ってもいいですし、自重トレーニング、ウェイトトレーニング、スプリント（ダッシュ）…etc. Leadtek ウェアラブルデバイス amor HP+ ブラック AMOR HP+ [AMORHP+]. 運動初心者には「ノルウェー式HIIT」ではなく「ゆるHIIT」がオススメです【高強度インターバルトレーニング】, 東京都荒川区にある相田歯科クリニックにて「足と靴と姿勢の指導」「加圧＆HIIT指導」を行います, 【KAATSU CYCLE2.0】加圧サイクル2.0一般購入セミナー【お申し込み】, みらクリ流！60代から始める”ゆるHIIT”ver.1【高強度インターバルトレーニング】フレイル対策の決定版！. （土曜は16:30まで） 『ノルウェーシキエイチアイアイティー』←彼、早口なので何！？ってなりましたが、聞こえたまんまググったら【ノルウェー式HIIT】でした( ´∀｀ ), Hight-Intensity-Interval-Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）の略で「高強度インターバル運動」といいます。, 高強度インターバルトレーニングでは、まず、ウォーミングアップを行う。その後、3〜10セットの高強度の運動を、不完全回復（低・中強度の運動や短時間の休息）を挟みながら行う。そして、最後にクーリングダウンを行う。高強度の運動は、限界に近いレベルで行う必要がある。反復回数や運動時間は用いる運動によって様々であるが、20秒以上、3回以上である。, 高強度インターバルトレーニングで、決まったやり方は存在しない。心臓血管のトレーニング状況次第では、回復時の中程度負荷は徒歩になることもある[4]。一般的なパターンでは、高負荷と中負荷の時間の比率を 2:1 にするやり方で、例えば、30〜40秒の高負荷スプリントの後、15〜20秒のジョギングもしくは徒歩を行う。, 高強度インターバルトレーニングの全体は合計4〜30分にする。これは、時間が限られているときに、最も効率的なトレーニング方法であると言える[5]。, 「SITプロトコル」や「マックマスター式」など様々な流派みたいなものが存在しているのですが、日本人が提唱した「タバタプロトコル」が有名なのではないでしょうか？, 僕も、ローファットダイエットにおける有酸素運動とHIITは最終手段です という記事でタバタプロトコルを紹介、実践していました。, Fitbit Charge3 フィットネストラッカー Black/Graphite L/Sサイズ [日本正規品] FB410GMBK-CJK, これがアメリカの Cell Pressから出版されているCell Metabolismに掲載されているということで、とても信頼性が高いです。, その研究はメイヨークリニックの実験で、72名の男女を対象にしたもの。（英語ですけど、気になる方は読んでみてください）, ミトコンドリアは細胞のエネルギー源なので、食べたり、走ったり、恋をしたりできるのもみんなミトコンドリアのおかげ。, そのミトコンドリアの性能がノルウェー式HIITで劇的にアップするというんだから、これはやるしかないですね( ´∀｀ ), (MANDUKA) マンドゥカ エックス ヨガマット(5mm) ミッドナイト x yoga mat(5MM) – midnight (MT), [日本正規品] Manduka マンドゥカ ヨガマット ブラックマット The Black mat 6mm ヨガ ピラティス, 【並行輸入】Manduka マンドゥカ ヨガマット ブラックマット The Black mat 7mm ヨガ ピラティス, ウェルクルズ(Wellcls) サイクルグローブ 春夏用 サイクリンググローブ 自転車グローブ 手袋 指切り メンズ レディース 自転車 ロードバイク 通気性 男女兼用 (ブルー, XL), 集中力アップ・脂肪燃焼効果・血管の拡張といった役割のサプリでしたがそこは「ブラックコーヒー」や「緑茶」に含まれている成分なので常飲してるならいいかな？という感じです。, そしてDaiGoさんはノルウェー式HIITの全力運動に「バーピー」を取り入れてましたがスゴイですね。心拍数が150どころじゃなくなりそうです…, ノルウェー式HIIT7日目✅ボックスジャンプ4分X4✅トリフェクタ3分X3一週間やりきりました。前回60数回だった1セットあたりのジャンプ数も、最終セットで91。目標に掲げた100も時間の問題。意外にも伸び率が良い。まだバーピーにはいかないけど頑張って続けてみよう。, 実際にノルウェー式HIITを試してみると、DaiGoさんがいかにスゴイかが良く分かります…これはいきなり出来ない…(^▽^;), 自分に最適な負荷が見つかるまで4日かかりました。心拍数の負荷には思いのほか早く慣れそうなので、1ヶ月も継続すればDaiGoさんと同じメニューができるかもですね。, DaiGoさんはモーニングルーティンにしていますけど、このノルウェー式HIITを17時以降に行い、ある事をすると、体脂肪が2倍の速度で減っていくという驚きの研究結果が出ています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 自重筋トレとブログ運営で人生をより良くしたい人。ウエイトトレーニングやパーソナルジムも経験したけど、機能的なカラダにあこがれ自重トレーニングに専念。ケガが無くなるだけでなく、健康診断オールAが続く46歳。健康的なライフスタイルを実現するトレーニングや食事法を発信しながら副業ブログの運営をしています。, 圧倒的にSEOに強く・抜群に上位表示されやすい究極のSEO最適化テーマ『THE THOR（ザ・トール）』であなたもインターネットビジネスを本格的に始めてみませんか？, 【THE THOR】アプリーチをキレイに表示させるカスタマイズ方法「コピペで解決」. All rights reserved. 受付は終了30分前まで ⇒⇒⇒ タレント/モデルの「マギー」がプロデュースしたソイプロテイン【CRAS】⇒⇒⇒ 初回限定1,980円（税込）【CRAS】, 簡単に説明すると、［High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）］といい、日本語にすると「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれます。, ノルウェー式HIITとは、ノルウェーで多く研究されているHIITであり、英語では「norwegian hiit protocol」と呼ばれます。, 一般的によく知られる「タバタ式」のHIITに比べると、1つの運動時間が長いのが特徴です。, 「タバタ式」では、全力運動が20秒間なのに対し「ノルウェー式」では、4分間おこないます。, 休憩時間も「タバタ式」では、10秒間休憩なのに対し「ノルウェー式」では、3分間軽い運動となっています。, セット数は4セットと少な目ではありますが、4分間の全力運動はかなりキツイ運動です。, 「タバタ式」では20秒間なので、少し我慢して動いていれば耐えられますが、「ノルウェー式」の場合は4分間あるので身体に相当負担がかかります。, やってみるとわかりますが、初心者ではおそらく最初の1セットの2分ぐらいで力尽きるのではないかなと思います。, では次に、4分間の全力運動と3分間の軽い運動とはどういうことなのかについて説明していきましょう。, ノルウェー式HIITのメインである「4分間の全力運動」とはどういうことなのでしょうか。, 220－自分の年齢で最大心拍数が算出できますので、その数字に0.85~0.95をかけた心拍数になる運動を目指しましょう！, キツいトレーニングと言われるHIITトレーニングの中でも、特にキツいと言われるノルウェー式HIITですが、効果のほどはどうなのでしょうか？, ノルウェー式を週3回のペースで続けた場合の研究によると、このトレーニングを続けることで、細胞レベルで身体が若返ることが分かっています。, とある実験によると、体内のミトコンドリアが、若い人で約50%、年配の人で約70%も増加したという結果が出ております。, 代謝が上がったり、脳の働きが活発になる効果はタバタ式のHIITでも効果が確認されていますね。, ノルウェー式HIITのもっとも大きな効果といえば、細胞レベルでのアンチエイジングといえるでしょう。, なので、最初は強度を下げてノルウェー式HIITではなくタバタ式HIITでも大丈夫です！！, タバタ式のHIITでも十分にアンチエイジングの効果があることが確認されておりますので、初心者のうちはタバタ式で心肺機能を向上させて、慣れてきたらノルウェー式HIITに挑戦してみると良いでしょう。, ノルウェー式HIITをする際に、4分間の全力運動や3分間の軽い運動をしますが、全力運動も軽い運動も最大心拍数を知っておこなうとより効果が高まります。, ある程度心拍数を上げてみて、ジムの有酸素マシーンで計測して心拍数を体感することで、大体の心拍数を知ることができます。, ただ、これだとリアルタイムの心拍数は分かり難いのと、体感で覚えておかなくてはいけないですよね。, 腕時計のように手首に装着することで、リアルタイムで自分の心拍数を計測することができます。, ノルウェー式HIIT以外でも使うことができますので、気になる方はチェックしてみると良いでしょう。, Leadtek ウェアラブルデバイス amor HP+ ブラック AMOR HP+ [AMORHP+] © Copyright 2020 アラフォー男の超肉体改造術！. もちろん、どのやり方もとても効果的^^ その中でも最近人気が高くなっているのが「ノルウェー式hiit」です。 4分間の全力運動 → 3分間の軽めの運動. 9:30-13:00 14:30-18:30