セロトニン サプリ 市販 おすすめ 8

セロトニンサプリメント市販人気おすすめランキング最新版 最近夜眠れない、それだけではなく仕事をしていても「何のために生きているか分からなくなってきた」とネガティブな感情を持つことがあれば、精神的に対ストレスへの限界が来ているサインです。 } Copyright © 1997-2020 Excite Japan Co., LTD.All Rights Reserved. この記事では、Amazon・楽天・Yahooショッピングで人気の睡眠サプリメント8製品を購入し、一番おすすめできる睡眠サポートサプリメントはどれか、比較検証を行います。どれがもっともおすすめの商品なのか？これから睡眠サポートサプリメントの購入を検討している方の参考になれば幸 … function jsPushButton(buttonValue) { 「寝れない日が続いて辛い」「感情の浮き沈みをどうにかしたい！」このような悩みをお持ちの場合は、「セロトニン」をコントロールすることで改善できるかもしれません。, セロトニンを増やすにはいくつか方法がありますが、自分で気軽に始められるのがサプリメントです。, この記事では、セロトニンを増やすのに効果的なサプリメントの紹介や、自分に合ったサプリメントの選び方などについて解説しています, また、後半では、サプリメントを使わずにセロトニンを増やす方法についても説明していますので、ぜひ最後まで読んでもらえればと思います。, マインドガードDXは、配合バランスについて細部まで考え抜かれたサプリメントです。ドリンクタイプだから飲みやすく、初めての方にも続けやすいと評判です。, セロトニンとは、三大神経伝達物質の1つで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。体内時計の働きをすることから、睡眠に欠かせない物質だとも言えます。, セロトニンはストレスとも関係が深く、うつ病などにも関係していることが分かってます。そのため、精神安定の作用もあります。, 同じ三大神経伝達物質である「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」のバランスを調整してくれる効果もあります。, 三大神経伝達物質・ドーパミン：「快感」などに関係する物質。過不足になることで、無気力や依存症などに影響する。・ノルアドレナリン：主に「怒り」や「恐怖」「不安」などに関係する物質。「怒りのホルモン」や「ストレスホルモン」とも呼ばれる。, セロトニンが不足すると、朝起きたときのスッキリ感が無くなり、目覚めが悪くなります。なぜ目覚めが悪くなるかというと、セロトニンは朝に近づくと分泌量が増え、目覚めモードのスイッチをオンにする働きをもっているからです。, またセロトニンが不足することで、夜の寝付きも悪くさせます。これはセロトニンを材料として作られる「メラトニン」が睡眠ホルモンとしての役割を担っているためです。そのため、布団に入ってもなかなか眠れないという状況に陥りやすくなります。, つまり、セロトニンが不足することで「目覚め」だけでなく「寝付き」も悪くなり、質のいい睡眠が取れなくなります。, セロトニンは感情のブレーキの働きをしていることもあり、不足すると感情の歯止めが効かなくなってしまいます。, 具体的には、イライラしたり怒りっぽくなる、不安やネガティブな感情が強くなるといった状態になります。また、無気力状態や、人と関わりたくない、心ここにあらずといった状態になることもあります。, 体内にあるセロトニンの90％は消化管に、8％は血液内に、そして残りの2％が脳内に存在します。神経伝達物質としては脳内にわずか2％しか存在しないものの、その役割は非常に大きいものです。, セロトニンは、必須アミノ酸である「トリプトファン」を原料として体内で生成され、その生成を「ビタミンB6」が促進します。そして生成する際のエネルギー原となるのが、「炭水化物」になります。, つまり、セロトニンを増やすには、「トリプトファン」・「ビタミンB6」・「炭水化物」の3つが必要不可欠になります。, それらの栄養素は食事からも摂取できますが、栄養が不足していれば十分なセロトニンを生成することはできません。, そしてその不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことで、セロトニンを効率的に増やすことができるわけです。, なぜなら、セロトニンは体内で生成されるため、直接摂取してもほとんど意味がないからです。ただ、セロトニンの基となるトリプトファンなどの栄養素を摂取することで、セロトニンの分泌を促すことはできます。, そしてそれを目的に作られたサプリメントであれば、数多く存在します。つまり、セロトニンサプリは「セロトニンを直接摂取するもの」ではなく、「セロトニンの原料となるトリプトファンなどの材料を増やすもの」と考えておくといいでしょう。, セロトニンサプリを上手く活用することで、薬に頼らない安全な方法で問題を解決することができます。, 心と睡眠はお互いに相互関係にあり、心が不安定な状態が続くと、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなるという睡眠障害が起こります。そして不眠状態は、心の安定を欠き、強いストレスと不安心を生み、うつ状態へと導いてしまいがちです。, うつ病などに関連する成分として、「セントジョーンズワート」、「トリプトファン」、「５－ＨＴＰ」といった成分が有効視されてます。この他にも「ギャバ」や、「ＤＨＡ」、「ＥＰＡ」、「イチョウ葉エキス」などもセロトニンを増やす効果があるとされています。, 先述のように、セロトニン自体を摂取するわけではなく、材料であるトリプトファンが含有されたサプリメントをとるのが通例です。, そのトリプトファンは1日6000㎎を超えての摂取は危険ですので、必ずそれ以下になるようにしてください。ちなみに一般的な必要量は、大人は体重1kgあたり2㎎と定められています。つまりそこまで大量に取る必要はありません。, またこの6000㎎という数値はサプリメントだけではなく、食べ物から取る量もすべて含みます。またトリプトファンは穀類、乳製品、魚介、肉など様々なものに含まれていますので食事からもある程度は摂取できます。, それは空腹時です。トリプトファンはアミノ酸であるため、食事で他のアミノ酸と混じると吸収されにくくなります。これは他のアミノ酸の吸収阻害に合う為です。, 睡眠不足や感情を制御できない要因がセロトニン不足と分かると、どうしてもより多くのセロトニンを増やしたいと思ってしまいがちです。, しかし、睡眠薬ほどの副作用はないものの、サプリメントを過剰摂取することは危険です。過剰に摂取することでセロトニン症候群を引き起こす原因にもなります。, ただ、規定量を摂取していれば問題がないので、そこまで副作用を心配する必要もないでしょう。, サプリメントは、あくまでも不足しがちな栄養素をサポートするのが目的です。不眠症やうつ病などの病気が治るわけではありませんし、他に根本的な問題（生活習慣や職場環境など）があるなら効果を実感することは難しかもしれません。そのため、「今すぐ確実な効果を実感したい方」には向かないといえます。, ただ、セロトニンが増えることで睡眠やストレスに良い影響を与えることは事実ですし、サプリメントでセロトニンを増やすことはできます。, それらを踏まえると、セロトニンサプリは「比較的症状が軽い方」や「はじめの一歩としてチャレンジしたい方」などにはぜひ試していただきたい方法です。, セロトニンを増やすには薬（医薬品）やサプリメントの摂取が効果的ですが、それぞれ目的が異なります。, まずはサプリメントから試してみて、それでも改善されないようなら医療機関を受診することをおすすめします。, セロトニンサプリメントには、市販されているものと、ネット(通販)でしか購入できないものがあります。では、その違いは一体どこにあるのでしょうか。, 基本的に市販で買えるサプリメントは日本製のものが多いですが、ネット通販であれば海外製のサプリメントも購入することが可能です。, 次に効果効能についてですが、一般的に日本製のセロトニンサプリは海外製のものに比べて効果が薄いと言われます。, なぜ日本製のサプリは効果が薄いのかというと、安全面を重視しているためです。また日本製のものは、セロトニン自体を摂取するのではなく、セロトニンを増やすことを目的としています。, セロトニン自体は体内でトリプトファンを原料として作られるものですが、神経作用があるため、直接体内に入れるのは非常にリスクがあります。そのため医師の処方が必須で、治療以外で直接摂取することは許可されていません。, 一方、海外のサプリメントは含有量が高い反面、安全面で非常に不安が残ります。またそれらを摂取して、万が一健康被害が出ても救済措置はありません。, そういった意味からも市販とネットで手に入れられるものは大きく差があります。ただ、国内メーカーが製造・販売しているものは日本の厳しい品質基準をクリアしていますので、市販されているサプリと同様に安心して服用できます。, セロトニンサプリを選ぶ際、まずは必ず原料となる「トリプトファン」が含まれているかチェックしましょう。また、トリプトファンの摂取目安は「体重1kgあたり2mg」とされていて、「体重50kgの方なら1日100mg」が理想的です。, そのため、「 一日分の摂取量にトリプトファンがどのくらい含まれているか？」にも気をつけて、多過ぎず少な過ぎないサプリメントを選ぶといいでしょう。, セロトニンを増やすには、トリプトファンだけでなく、ビタミンB6や炭水化物などの栄養素も必要です。そのため、それらの成分もバランスよく含まれているサプリメントを選びましょう。, また、日本製の場合は 疑問や不安がある場合の相談窓口があったり、継続するための手厚いサポートがあるのもメリットの1つです。, サプリメントにも錠剤や粉末、ドリンクなどの種類があります。また1日に摂取する回数や量もそれぞれ違ってきます。, 錠剤が大きかったり味が苦手だったりすると、そもそも効果が出るまで継続するのも難しくなってしまいます。そのため、無理なく続けられそうかどうかも気にして選ぶといいでしょう。, トリプトファンは必須アミノ酸の1つです。トリプトファンが脳に運ばれるとセロトニンを作り出してくれます。, セロトニンは寝つきをよくする効果を持っていることからスムーズな入眠をサポートします。またセロトニンは日中の興奮状態を制御してくれることから、精神を落ち着かせリラックス状態をもたらし、安眠効果を与えてくれます。, 逆にセロトニンが不足すると、寝つきの悪さといった睡眠障害や強い不安感から交感神経を過敏にさせ、不眠を誘発します。, メラトニンは脳内でセロトニンから作られるもので、体内時計を調節してくれるホルモンです。その為、「睡眠ホルモン」という呼ばれ方をします。, 夜の眠りに深く関係しているメラトニンは、脈拍や血圧、体温などを低下させることで眠りにつく準備をしてくれます。そして朝になると、メラトニンの分泌量が減少し、昼間のホルモンセロトニンへとバトンタッチします。, ギャバはアミノ酸の一種ですが、リラックス効果をもたらし安眠へと導く効果を持った栄養素です。, ギャバは興奮している状態を作りだす「グルタミン酸」抑える働きを持っている為、イライラしている気持ちなどの感情を抑えてくれます。特にストレスを抱えているとイライラしがちですが、そういった感情から眠りが浅くなることは多々あります。, そこでギャバは精神をリラックスさせ、布団に入っても目が冴えるという状況を改善させることで、自律神経を整える効果もあります。, またギャバは深部体温を低下させる働きも持っている為、精神だけでなく身体も眠りにつきやすくさせてくれるのです。, ドリンクタイプだからこそ吸収率が高く、アレンジ次第で飽きずに飲めるのがポイント。セロトニンサプリと言えばコレ！セロトニンサプリのロングセラーとして、長年愛用され続けているのがなによりの証拠です。, 天然由来成分が身体に負担なく休息を促してくれる錠剤タイプ。雑誌『bea’s up』などでも紹介されていることから20代の若年層にも人気のサプリメント。, アスパラガスから抽出した休息成分誘発物質を配合した、個包装のドリンクタイプ。口コミでも「さわやかなグレープフルーツ味だから甘すぎなくて飲みやすい」と評判のサプリメントです。, 夜中に何度も起きてしまう方におすすめ！50代以上の方に「効果を実感できた」と人気のサプリメントです。, 実験で「睡眠の質の改善」傾向が見られたL-テアニンが配合されたサプリメント。ドリンクタイプが苦手な方におすすめな無味無臭のカプセルタイプ。, これまではサプリメントでセロトニンを増やす方法について説明してきましたが、他にもセロトニンを増やす方法はあります。, セロトニンの原料となるトリプトファンやビタミンB6は、普段口にする食べ物からも摂取することができます。, とくにバナナや豆類などは栄養価が高く、バランスもいいので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。, 最近の研究では、呼吸やウォーキング、咀嚼などの「リズム運動」がセロトニンの分泌に良い影響を与えることがわかっています。, また、全身のストレッチなどで体の緊張をほぐすことで、寝つきを良くするのも効果的です。, 例えば、ヨガでは全身の筋肉を使いながら呼吸に合わせてポーズを取るため、リズム運動と緊張緩和の効果を同時に得ることができ、オススメです。, 規則正しい生活を送ることで体内時計を整えることも重要です。また、日中に太陽の光を十分に浴びることで、セロトニンバランスを整えることができます。, 反対に、夜間のブルーライトや明るい環境での就寝は、睡眠を妨げる原因になるので控えましょう。, グルーミングとは、おしゃべりをすることや、握手やハグなどのボディタッチといった、スキンシップのことをいいます。, このような人や動物とのスキンシップが、セロトニンの分泌にも効果的であることがわかっています。, この記事では、「セロトニン」は精神を落ち着かせ、睡眠改善に非常に有効なホルモンだということを解説してきました。, 数多くあるサプリメントの中で、より有効なサプリを選ぶポイントや注意点もご紹介しましたので、ぜひ参考にしてください。, 今なら初めての方限定で22%OFFとなっているので、この機会に試してみてはいかがでしょう。, mederuwa脱毛口コミベイビー痩身エステベイビー睡眠サプリメントランキング婚活アプリのおすすめまとめ｜無料でできる婚活を厳選！増毛おすすめサイトmebukuwa（メブクワ）, Copyright (C) 2017 睡眠サプリメントランキングAll Rights Reserved. window.open("./url/" + buttonValue +'.php?kw=&inpage=mederuwa.com/suiminsupplement/serotoninsupplementhukusayo.php'); セロトニンサプリといっても、セロトニンそのものの正体がわからないとなかなか使おうという気になりませんよね？, 私自身がまさにそうで、妻にすすめられたのはいいけど、「そもそもセロトニンってなんだ！」とセロトニンと言いう聞きなじみのない単語に警戒心がありました。, セロトニンが不足した時の症状がわかったところで、どのようなときに分泌されるものなのでしょう？, 日常の中で基本的に分泌されるものですが、人によっては分泌に必要な事が出来ていない場合もあるので、ここでチェックしてみましょう！, 夜勤で昼夜逆転していたり、運動するのにハードルを感じるそんな方でも気軽にセロトニンを増やすことのできる存在がセロトニンサプリです！, なにを隠そう私自身、楽にできるなら楽なほうがいいと思ってサプリを選んだ感じです（笑）, 今まで読んでいただいた通り、セロトニンはとても優秀な物質ですが、とりすぎには気を付けましょう。, 過度にとりすぎてしまうと、セロトニン症候群という症状になてしまいます。 ママアイテム編集部の調査のもと、正しいトリプトファンサプリの4つの選び方とおすすめの10選を紹介しました。 スムーズな睡眠に必要なセロトニンやメラトニンを生成するためには、トリプトファンがいかに重要であるかが分かったのではないでしょうか。 ・熟睡した、という感じがする, 海外産のサプリメントのなかでも価格が安く、手に入りやすいナウフーズのサプリメントで、トリプトファンの配合量が500mgのものと1,000mgの2つのタイプがあります。, どちらも1粒でかなりの量のトリプトファンを摂取できるため、使うときには体調などに十分注意する必要があります。, しかし配合量と値段のコスパが非常に良いため、合う人からは人気の高いサプリメントです。, こちらのサプリメントは海外サプリメントを豊富に扱うiHerbでの購入がおすすめです。iHerbでのお得な購入方法を解説します。, サフランエキス、イミダゾールジペプチド、有胞子乳酸菌、ぬか発酵GABA、クワンソウ、黒生姜エキスなど、イキイキした毎日をサポートするための成分が豊富に使用されています。, また安全性にもこだわっており、薬との併用で副作用が懸念される成分や、中国産しか入手できない成分は使用していません。, 上記の記事では、他のサプリメントとの違い、それぞれの成分の効果を詳しく解説し、最もお得に購入する方法も紹介しています。, サプリメントメーカーとして人気のファンケルやDHCでは、トリプトファンが多く配合されているサプリメントは販売されていません。, しかし必須アミノ酸を配合したアミノ酸サプリメントは販売されているため、トリプトファンもその中に含まれています。, ただしセロトニンサプリメントほど、量は多くありません。ですが普段の生活でタンパク質が基本的に不足している人は、活用するのも1つの方法です。, タンパク質を手軽に摂る方法としては、ドラッグストアなどでも気軽に購入できるプロテインを活用するのも良いでしょう。, タンパク質以外のビタミンB群やミネラルも一緒に補給できる商品を選ぶと、栄養バランスの改善にも役立ちます。, またDHCやファンケルでは、セントジョーンズワートというヨーロッパなどで古くから使われてきた心を落ち着かせる効果のあるハーブを使用したサプリメントが販売されています。, しかしセントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）については、抑うつ剤としての決定的な根拠がなく、また複数の薬の代謝に影響を及ぼすと言われています。, 通常のうつ病治療の代わりにする目的や、仕事が忙しいからと受診を先送りするために使う目的であれば、利用しないことをおすすめします。, 注意したいのは、こうしたサプリメントやセロトニン自体を過信しすぎは危険であるということです。, セロトニンの分泌バランス以外に原因があれば、セロトニンの量を増やしたり、サプリメントを使ったりしても、効果が見られない可能性があります。, サプリメントは薬ではないので効果や副作用にも不明確な点が多いのも、サプリメントを過信してはいけない理由の1つです。, そのためセロトニンサプリメントも含め、子どもへの使用を考える場合は、本当に必要かどうか医師へ確認することをおすすめします。, また診断がない状態で「自分はうつ病だ」「自分はパニック障害なんだ」と思い込むことも危険です。, もしすでに診断があるのなら必ずサプリメントの使用は医師に確認をとり、まだ診断がないのであればその理由も合わせて医療機関にかかることが重要です。, まずは栄養バランスを心掛けた朝食をしっかり噛みながら食べることで、セロトニンやメラトニンをより生成しやすい環境を整えていきましょう。. ママアイテム編集部の調査のもと、正しいトリプトファンサプリの4つの選び方とおすすめの10選を紹介しました。 スムーズな睡眠に必要なセロトニンやメラトニンを生成するためには、トリプトファンがいかに重要であるかが分かったのではないでしょうか。 //-->, セロトニンが不足することで「目覚め」だけでなく「寝付き」も悪くなり、質のいい睡眠が取れなくなります。, イライラしたり怒りっぽくなる、不安やネガティブな感情が強くなるといった状態になります。. しかし、睡眠薬には副作用として「自律神経失調症」を悪化させる可能性があります。また依存性が心配されることからも、市販の睡眠薬はあまりお勧めできないのが現状です。, セロトニンサプリには「セロトニン」を作り出す「トリプトファン」が含まれていますが、そのトリプトファンは普段私たちが口にする乳製品やお肉、大豆製品などの食べ物にも含まれている危険性がないものです。, この記事では、「セロトニンサプリの効果と副作用」や「セロトニンサプリを利用するうえで気をつけたいこと」などについて解説しています。後半では「薬に頼らずにセロトニンを増やす方法」についても触れていますので、ぜひ最後まで読んでもらえればと思います。, 「セロトニンサプリの効果」についてはこのページで詳しく解説していますので、こちらも併せて読んでみて下さい。, セロトニンサプリメントに含まれるトリプトファン自体はアミノ酸の一種で、本来は害がない物質です。そればかりか睡眠改善に大変有効なものです。, しかし安全性が高いサプリメントでも、多量の服用は厳禁です。効果的だからといって過剰摂取すると、ドラッグ中毒のように幻覚や震えなどの危険な副作用が起こりかねません。また、海外で製造販売しているサプリメントは日本製のものに比べてトリプトファンの含有量が多いため、副作用のリスクが高くなります。, ただ、日本のメーカーが国内で製造販売しているサプリメントで、用法容量を守ってさえいれば、そこまで副作用を心配する必要もないでしょう。もちろん人によって「合う合わない」もあるので、まずは色々試してみて自分にはあったものを継続して使い続けることが大事なポイントです。, セロトニンを過剰に摂取すると、中毒状態となり「セロトニン症候群」が引き起こされます。これは体内のセロトニンの濃度が高くなりすぎることで引き起こされる症状です。, セロトニン症候群について考えるときに忘れてはいけない事件があります。それは「トリプトファン事件」と呼ばれ、1988年末から1989年6月の間にアメリカで「L-トリプトファン」を含有する日本製の健康食品をとった方に起こった症状です。, 筋肉痛や発疹が起こり血液中の好酸球の異常増加がみられるのが特徴です。遺伝子組み換えで作ったトリプトファンに不純物が含まれていた可能性が指摘されています。ただしすべての人が発症したわけではなく、やはり過剰に摂取した方に多く見られたようです。, 改良が重ねられていることもあって、現在ではそのような事件の危険性は限りなく低くく、安心していいでしょう。しかし不眠症などに働きかける大抵のサプリメントには、セロトニンを作り出すトリプトファンが含まれています。つまり過剰摂取の危険性はあるのです。, 海外メーカーが製造販売しているものは、セロトニンを大幅に増やすことを売りにしていたり、明らかにトリプトファンの量が多すぎるものがあります。また個人輸入でしか手に入らないようなサプリメントは、日本では安全性が認められないものである可能性が大です。, 例えば、「ヒドロキシトリプトファン」というアフリカに自生する豆科の木から抽出される天然成分は、吐き気などの副作用を起こすことで有名です。この成分が含まれる「5-HTP」というサプリメントはアメリカでは不眠症やうつ病の緩和にサプリメントとして使用されていますが、日本では医薬品扱いのサプリメントです。, その為、トリプトファンを含むサプリメントを購入する際は日本製のものを購入して下さい。, サプリメント単体の過剰摂取で起こる副作用はまだ緩やかですが、飲み合わせによって副作用がきつくなることがあります。特に注意したいのが、ハーブ系のサプリメントに含まれる「セントジョーンズワート」です。セントジョーンズワートは直接的にセロトニン神経に作用することからセロトニン症候群の確率が高まります。, その為、医者が処方する薬と併用して飲む場合、必ず医師に確認してから飲むようにしましょう。, 「セロトニン」は三大神経伝達物質の1つで心のバランスを整える働きがあります。そして同じ三大神経伝達物質の中でも、暴走し興奮作用があるとされている「ドーパミン」や「ノルアドレナリン」を抑制してくれる効果もあります。, 最近の研究ではセロトニン不足がストレスとも関係が深く、精神的な問題やうつ病にも関係しているということが分かってきています。また不足することでイライラしたり不安感が消えないという症状も強くなります。, 体内にあるセロトニンの90％は消化管に、8％は血液内に、そして残りの2％は脳内に存在します。脳内に存在する量はわずか2％ですが、その2％のセロトニンが神経伝達物質として感情及び気分などのコントロールに必須です。, セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンから体内で生成され、体内時計の働きをすることから睡眠に欠かせない物質だとも言えます。, セロトニンは睡眠の問題解消にも効果的だとされています。ここからは、どういう観点で有効視されているのかについて紹介していきます。, セロトニンは前述したとおり、ドーパミンやノルアドレナリンの暴走にブレーキをかけてくれるため、精神的な健康を保つことが出来ます。また感情のメリハリが生まれます。そこでもしイライラしたり怒ることがあっても気持ちの切り替えのスイッチがスムーズになり、笑顔になれます。, 不眠症などの睡眠障害を患っている人は、精神の安定がうまく保てず、落ち込むと考え込んでしまいなかなか寝付けなくなります。そして休息不足となり朝起きてもスッキリしない状態が続きます。, しかし、セロトニンで精神の安定が保たれれば、スムーズに入眠でき深い眠りを得ることが出来ます。, セロトニンは夜になると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンに変換されます。それによって寝つきをよくし、深い眠りへと導くことが出来るのです。, 睡眠の質が悪く、眠りが浅い、夢ばかり見るといった不眠症の症状改善に働きかける役割をしてくれます。, メラトニンは夜9時頃から分泌量が増えますが、その為には日中にセロトニンを多く生成しておくことが大切です。その1つは太陽の光を浴びることです。, ストレスを強く感じてしまうと、交感神経がいつまでも優位に働くので布団に入っても眠れないという不眠症状が出がちです。, しかし、幸せホルモンであるセロトニンは、気持ちを前向きにし、ストレスの軽減をサポートする働きがあります。, それによって、入眠時に自律神経を副交感神経にスムーズに切り替え、眠りに入りやすくさせてくれます。, セロトニンが不眠症改善に有効であれば、セロトニンを増やしていく努力を行うことも大切です。ここからは、薬に頼らずにセロトニンを増やす方法を紹介していきます。, セロトニンを増やすうえでまず取り入れたいのが運動です。ただし運動なら種類を選ばないのかといえば、そうではありません。, 代表的な運動には、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、フラダンスなどがあります。その他にも、スクワット運動など気軽に屋内で出来るもののあります。反復する動きがあればリズム運動になるので、主婦の方であれば床や窓の拭き掃除やモップかけといった家事でも行うことが出来ます。, もっと簡単なのはガムを噛むなど顎を動かす行為です。顎を動かすという意味では、食事をするときに繰り返し良く噛むこともリズム運動となり有効です。, これらのリズム運動がセロトニンを増やすのは、脳を刺激する働きがあるためです。一定のリズムで脳を刺激することでセロトニン分泌を促進するセロトニン神経の筋トレにもなるのです。, よりセロトニンを増やす為には、運動を屋外で行う事をお勧めします。これは太陽の光を浴びることでセロトニン分泌が活性化するためです。可能であれば1日15～30分程度行うといいでしょう。, 無理をして強い負荷をかけるとそれがストレスとなりますので、爽快感が残る程度にとどめることも大事なポイントです。, セロトニンの増加には食事を工夫することも重要です。何よりも大切なのはある一定の栄養素だけを多くとるのではなく、バランスのとれた食事を取ることです。, セロトニンを増やすとされる栄養素は多くありますが、偏った食事はセロトニンと関係が深い女性ホルモンや自律神経のバランスを崩すこともあります。そして結果としてセロトニン不足が起こるのです。, バランスの良い食事というのを意識した上で、その中にこの後ご紹介するセロトニンを作る材料であるトリプトファンを含む食べ物を加えるようにしましょう。, これらに加えて、セロトニンの作り出す際に上記のトリプトファンとビタミンB6が必要ですので覚えておいてください。, 食事をする際に意識して栄養バランスを考えていてもどうしても不足してしまうこともあります。また忙しくて料理が出来ない日もあるでしょう。, そんな時はセロトニンを生成するのに必要な栄養素が配合されたサプリメントを取ることも有効です。, セロトニンを合成する成分が入ったサプリメントは、セロトニンを増やす為の3つの栄養素がまとめて入っています。そこで、手軽に取ることが出来、かつセロトニンを増やす環境が整っているのです。, ・トリプトファン（セロトニンの材料）・ビタミンB6（セロトニンの生成を促進）・炭水化物（セロトニンの合成を行うエネルギー源）, このどれが欠けてもセロトニンがスムーズに生成されません。そういった意味から考えると、サプリメントから摂取することは非常に確実で効率的だと言えるでしょう。, ちなみにセロトニンを増やす効果のある成分が配合されたサプリとしては、マインドガード、ネムリス、北の大地の夢しずく、潤睡といったサプリメントが人気となっています。お得なキャンペーンが実施されているものもあるので、この機会に試してみてはどうでしょうか。, 不眠症などの睡眠障害にお悩みの方にはセロトニンをいかに増やすのかという事がポイントとなってきます。セロトニンは効果が高い反面、副作用の懸念がありますが、過剰摂取をしなければそれほど心配はないでしょう。, また海外のセロトニン含有量が高いサプリメントに手を出すのは避けましょう。日本製の安全でバランス良く成分を配合したサプリメントとリズム運動やバランスの取れた食事を意識することで十分改善が期待できます。, mederuwa脱毛口コミベイビー痩身エステベイビー睡眠サプリメントランキング婚活アプリのおすすめまとめ｜無料でできる婚活を厳選！増毛おすすめサイトmebukuwa（メブクワ）, Copyright (C) 2017 睡眠サプリメントランキングAll Rights Reserved.