なぜ筋トレが必要か、そしてはじめの一歩を踏み出すヒントについて、これまで13000名以上に自宅でできる筋肉トレーニングを指導してきたボディデザイナー... https://www.mylohas.net/2018/11/training1.html, ｢会話が怖い｣あなたへ。コミュニケーションをゲームにして楽しむヒント/アナウンサー 吉田尚記さん. フィットネスクラブ東武練馬店ティップネス よろしくお願い致します(^^), 筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選！ B! でパーソナルトレーナーとして働かせていただいている小川直哉と申します。, トレーニングや食事について皆様のサポートが出来るように指導させて頂いております。 StockSnap / Pixabay 今回の記事は、夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の食事編Part4として 炭水化物のタイミングとインスリンというテーマで書いていきたいと思 ... OpenClipart-Vectors / Pixabay 今回の記事は、 夏までに腹筋を割りシックスパックになる方法の食事編 Part3 を書いていきたいと思います。 今回のテーマは、 ... 今回は、夜の筋トレ後って炭水化物を食べていいの？というテーマで記事を書いてきました。, ・夜筋トレをして、そのあと炭水化物を摂取すると、筋肉のエネルギーである筋グリコーゲンが蓄積, 良ければ、読者登録とTwitter(@xframephysique)のフォローよろしくお願いします。. 学歴:東京工業大学→東京工業大学大学院 jarmoluk / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレの増量での胃薬の効果について知りたい方 筋トレの増量でのおすすめの胃薬について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは？｜食事を完全に消化」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋トレの増量での胃薬の効果とおすすめとは？ おすすめの胃薬と ... こんな方におすすめ 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングについて知りたい方 筋肥大するためのBCAAを知りたい方 筋肥大したい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは？｜賢く筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋肥大するためのBCAAの摂取タイミングとは？ 筋肥大するため ... こんな方におすすめ 筋肥大するためのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクについて知りたい方 筋肥大するためのカーボドリンクの摂取量や飲み方を知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋肥大するためのおすすめのカーボドリンクとその筋肥大効果とは？！」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋肥大 ... こんな方におすすめ BCAAを飲むと副作用があるか知りたい方 BCAAの摂取量について知りたい方 BCAAと身体の健康について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。 今回は、BCAAに副作用ってあるの？！｜BCAAの健康面を解説というテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAに副作用ってあるの？！ BCAAの摂取タイミングはいつ？ BCAAの摂取量はどれくらいがいいの？ BCAAは、筋トレに ... こんな方におすすめ BCAAを休息日に飲むべきか知りたい方 BCAAを飲んで筋肉を回復させたい方 BCAAの効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 おすすめのBCAAを知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。 今回は、BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの？｜回復を超加速せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAは筋トレの休息日にも飲むべきなの？ BCAAを飲めば筋肥大するの？ おすすめのBCAA ... こんな方におすすめ BCAAの摂取タイミングがいつがベストなのか知りたい方 BCAAの効果について知りたい方 BCAAの摂取量については知りたい方 おすすめのBCAAが知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。 今回は、BCAAベストな摂取タイミングとは？｜最強サプリで超成長しよう！というテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAベストな摂取タイミングとは？ BCAAの摂取量について おすすめのBCAAとは？ ... こんな方におすすめ おすすめのBCAAを探している方 コスパの良いBCAAを探している方 おすすめのBCAAで筋肥大したい方 おすすめのBCAAで筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、BCAAのおすすめベスト４選を紹介｜目的別でBCAAを選ぼうというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAのおすすめベスト４選を紹介 BCAA 2:1:1 パウダー BCAA 4:1:1 パウ ... こんな方におすすめ BCAAの効果を知りたい方 BCAAを筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後に飲む効果を知りたい方 BCAAを飲んで筋肥大したい方 減量中にBCAAを飲んで筋肉の分解を防ぎたい方 BCAAを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAの摂取量を知りたい方 このような方々に向けて、記事を書いていきたいと思います。 今回は、最強のサプリBCAAの効果とは？｜BCAAの効果を圧倒的に網羅というテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 最強のサプリBCAAの効果と ... こんな方におすすめ BCAAサプリを一日中飲み続ける効果を知りたい方 BCAAを使って、筋肥大したい方 BCAAを賢く使って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方 このような方々に向けて、書いていきます。 今回は、BCAAを一日中飲み続ける効果とは？ | 常に筋肉を回復せよというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを一日中飲み続ける効果とは？ BCAAは、筋トレしない日でも効果的？ BCAAの筋トレへの効果とは？ BCAAは、 体脂肪を出来るだけ ... こんな方におすすめ BCAAを筋トレ前に飲む効果を知りたい方 BCAAと筋トレの関係を知りたい方 筋トレ前のサプリメントについて知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います。 今回は、BCAAを筋トレ前に飲む効果とは？｜戦いの前の準備を整えようというテーマで記事を書いていきたいと思います。 本記事の内容 BCAAを筋トレ前に飲む効果とは？ BCAAの筋トレ中や筋トレ後の効果とは？ 筋トレ前に飲むことでパフォーマンスが上がるサプリを紹介 ... calibra / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレの減量中のリフィードで最大限まで筋肉にカーボを溜め込みたい方 筋トレの増量中のリフィードで最大限まで筋肉をカーボアップさせた ... こんな方におすすめ 筋トレで筋肥大するためのに必要な超回復の時間について知りたい方 筋トレで、超回復して、筋肉を大きくしたい方 筋トレで、超回復が何だか知りたい方 &nbs ... mojzagrebinfo / Pixabay 今回の記事は、今絶賛減量・ダイエット中である方に向けて、 あなたの体脂肪が減らない原因とその対策 というテーマで、書いていきます。 &nb ... こんな方におすすめ 筋トレで高回数トレーニングが筋肥大に最適なのか知りたい方 筋トレで高レップが筋肥大に最適なのか知りたい方 筋肥大のメカニズムを知りたい方 このような方々 ... stevepb / Pixabay こんな方におすすめ 筋肥大のための食事のタンパク質について知りたい方 筋肥大するためのタンパク質の重要性について知りたい方 筋肥大するためのタンパク質 ... XframePhysique(Xフレームフィジーク)管理人 ひと駅分歩いたり、エスカレーターを使わず階段を昇るなど……。ほんの少し気を付けるだけで日常動作がトレーニングになる方法を、ボディデザイナーの森俊憲さ... https://www.mylohas.net/2018/11/training2.html. 主にアメリカのボディビル、IFBBPROから発信される情報を長年研究し、それを自分の経験と重ね合わせ、今のレベルに到達
②タンパク質を摂取しながら飲む 最初の2週間は捨てちゃってたので、その後の集めたヤクルトだけになります。 7列（1週間分）が13週間と1本あります。 いやーためてる間かなり邪魔だった…！w. 筋トレの頻度、週2が効果的ってホント？目的別で考える負荷強度と回数の決め方 より, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須！たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, 短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法. 今までの筋トレの常識はいわゆるなるべくきつい筋トレである「高強度」筋トレが推奨されてきました。, しかし、最近の研究で明らかになっているのは高強度な筋トレだけではなく低強度の運動でも十分に筋トレ効果を得られることがわかっています。, 特に「かっこいい筋肉にしたい」「大きな筋肉にしたい」という筋肥大（筋肉を大きくすること）を目的に筋トレをする方にはこの方程式は非常に大切なものです。, この研究はトレーニング経験者を2つのグループに分けて、一方のグループは自分の限界に対して70％以上の同じ強度でレッグエクステンションを1セット、もう一方のグループは3セット行いました。, この結果からトレーニング強度が同じでもセット数を多く行って、総負荷量を高めることで筋肥大の効果が大きい可能性があることが確認できました。, この研究からさらにわかることは、軽めの筋トレ（低強度）でも回数を多くこなすことで高強度のトレーニングと同じぐらいに筋肉を大きくすることができることがわかります。, それは長期的に筋トレを行う場合もこの「総負荷量」という考え方が適用できるのかということです。, 今回の研究では、一方のグループはレッグエクステンションを自分の限界の80％の力で疲労困憊になるまでトレーニングを行い、もう一方のグループは自分の限界の30％の疲れでトレーニングを行い、これを10週間継続しました。, つまり、長期的に見ても低強度トレーニングの回数を増やして、総負荷を高めれば高強度のトレーニングと同等の効果が得られることが分かったのです。, 1965年にハーバード大学のヘンネマン教授らが提唱した「サイズの原理」という考え方があります。, 低強度のトレーニングであれば、小さな筋肉が優先的に使われて、強度を高めていくとともに大きな筋肉が使われていくと説明するとわかりやすいでしょう。, そして、この「サイズの原理」の考え方を用いて筋肉を大きくするためには「総負荷量」を増やせばよいという考え方が正しいのかどうかをノルウェー科学技術大学が研究を行いました。, これによると肩の筋肉に低強度の負荷を与え筋疲労を生じさせると次第に大きな筋肉も使われ始めるということが確かめられたのです。, 「筋トレだけでは片手落ち！」
筋トレと食事のタイミングについて、よく「筋トレは食事前か？食事後か？」と議論されますが、トレーニング前に必要な栄養素と、トレーニング後に必要な栄養素はまったく異なるため、トレーニングの前にも後にも栄養摂取は必要です。 をコンセプトに筋トレの後に食べるべき外食料理や食材を研究しています。, 【筋トレ後の野菜】ブロッコリーがおすすめな理由はビタミンC,Eが含まれているからです！. 【STEP２：筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選！初心者でも必須なグッズは？ skeeze / Pixabay こんな方におすすめ ゆるHIITで体脂肪が燃焼するかどうか知りたい方 HIITトレーニングで体脂肪を燃焼したい方 体脂肪を燃焼したい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「ゆるHIITトレーニングは体脂肪燃焼に効果的？｜科学的にわかりやすく解説」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 体脂肪燃焼のHIITトレーニング ... こんな方におすすめ チートデイの翌日の筋トレをどうすべきか知りたい方 減量のチートデイ翌日の筋トレはどうすればいいか知りたい方 チートデイの翌日の筋トレを有効活用してより筋肉を付けたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「チートデイ翌日の筋トレを最適化しより筋肉をつけ体脂肪を減らすには？」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 チート ... calibra / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレの減量中のリフィードで最大限まで筋肉にカーボを溜め込みたい方 筋トレの増量中のリフィードで最大限まで筋肉をカーボアップさせたい方 筋トレのリフィードの効果について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋トレのリフィードで最大限まで筋肉にカーボを溜め込む方法とは？」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります &n ... こんな方におすすめ 体脂肪を付けずに筋肥大したい方 筋肉を落さずに、減量で体脂肪を落としたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋肥大や減量で超重要な「代謝柔軟性」とは？｜体脂肪をエネルギーに」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋肥大や減量で超重要な「代謝柔軟性」とは？ 代謝柔軟性を高める「カーボサイクリング」とは？ 代謝柔軟 ... skeeze / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレの減量でどこまで絞ればいいか知りたい方 増量で筋肉を効率的に付けるため、どこまで減量すればいいか知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋トレの減量はどこまで絞ればいいの？｜増量のベストなスタート地点」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋トレの減量はどこまで絞ればいいの？ 筋ト ... こんな方におすすめ 筋肥大と減量を同時にできるか知りたい方 筋肥大の原理や減量によって体脂肪が減る原理を知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋肥大と減量は同時にできる？！｜理論で正しく筋肥大しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋肥大と減量は同時にできる？！ 筋肥大と減量を部分的に可能にするカーボサイクリングとは？ ... Pexels / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレの減量中に力が出ない時の原因を知りたい方 筋トレの減量中に力が出ない時の解決方法を知りたい方 筋トレの減量中に筋力を維持する方法 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋トレの減量中に力が出ない時の原因と解決方法は？｜筋力維持しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋トレの減量中に力が ... こんな方におすすめ 筋トレの減量がなぜ必要なのか知りたい方 筋トレの減量と増量の必要性やそれぞれの違いについて知りたい方 筋トレの減量法について知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋トレの減量はなぜ必要なの？｜わかりやすく・科学的に解説」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋トレの減量はなぜ必要なの？ 筋トレの減量はどう ... JillWellington / Pixabay こんな方におすすめ 筋トレの減量で野菜が必要かどうか知りたい方 筋トレの減量で野菜がどれくらい重要か知りたい方 筋トレの減量でどのような野菜を食べたらいいか知りたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋トレの減量で野菜はどれくらい重要で必要？｜賢く素早く減量しよう」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事 ... skeeze / Pixabay こんな方におすすめ 減量の基本を知りたい方 減量の基本を知って、筋肉を維持しながら、体脂肪を落としたい方 減量の基本を知り、自分の減量に生かしたい方 このような方々に向けて、書いていきたいと思います ですので 今回は、「筋トレの減量の基本とは？｜賢く筋肉維持＋体脂肪減少」というテーマで記事を書いていきたいと思います 本記事の内容は下のようになります 本記事の内容 筋トレの減量の基本とは？ 減量中の ... Copyright© XframePhysique , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.