・孤立感がある ・旦那さんが育児に協力的ではない 出産は命がけのことですし、人によっては丸1日以上かけて出産をすることもありますよね。 体は確実に疲れているはずなのに眠れないのはなぜなのでしょう。 産後眠れない原因は3つあります。 こそだてハック, 2018年10月30日 妊娠5ヶ月頃からはじまる睡眠不足について、眠れない原因や解消方法をわかりやすく説明します。妊娠中は眠れない日も多いので、あまり気にせず昼寝をしたり、 心地よい眠りにつける環境を作りましょう … ・赤ちゃんがいない人に妊娠を勧める, すべての人に当てはまるわけではありませんが、産後ハイになると上記のような特徴があらわれます。, 興奮状態が続くことで眠れなくなり、落ち着いた頃には体も心も疲れているということが多いです。, 出産は命がけのことですし、人によっては丸1日以上かけて出産をすることもありますよね。, 女性ホルモンや自律神経は、脳の『下垂体』というところでコントロールされていますが、どちらかのバランスが崩れるともう一方も崩れやすいという特徴があります。, ・交感神経・・・主に昼に増え、心拍数をアップさせ活動的にする ・副交感神経・・・主によるに増え、体をリラックス状態にする, の2つからなり、この分泌量が交互に入れ替わることで活動的になったりリラックスしたりを繰り返します。, ホルモンバランスが乱れると交感神経が優位になることが多いため、寝付きにくくなってしまいます。, 産後は母乳を出そうとするため、『プロラクチン』というホルモンを多く分泌するようになります。, 私のように産後すぐから母子同室だと、赤ちゃんが気になってなかなか眠れないという人も少なくありません。, 退院してからは、赤ちゃんのお世話に加えて家のこともしなければいけないということもあるでしょう。, 休まなきゃと思いつつ、赤ちゃんのお世話や家のことなどに追われ、緊張が解けずに夜眠れないということにつながるケースもあるのです。, ・里帰り出産をせず家事が負担に ・体は疲れているのに熟睡できない Follow @moomii_jp 'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+'://platform.twitter.com/widgets.js';fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document, 'script', 'twitter-wjs'). 子育て中は完璧になろうとせず、頼れるところは旦那さんに甘えることも必要ですよ, 産後の頭痛がひどくなり、「妊娠前はこんなんじゃなかったのに…」と不安に感じているママも少なくありません。睡眠不足が引き起こす低血糖が、めまいやふらつきの原因となっているのかもしれません。また、睡眠不足が続いているせいで、足元がふらふらしているように感じることもあります。, 睡眠不足によって脳の血流が低くなると頭痛になりやすいほか、睡眠不足で代謝が落ちているせいで、身体が冷えやすくなり頭痛が悪化することもあります。また、生活リズムが崩れることで、自律神経も乱れてしまいがち。これらの要因が重なって、頭痛が起きやすい状態になっているといえるでしょう。, 頭痛を解消するにはストレスを減らし、睡眠の質を上げることが大切です。眠くないからと、寝る前にタブレットやスマホを見てはいませんか？脳に刺激を与えると眠りにつくことが難しくなるうえ、睡眠の質が落ちてしまいます。そのため、寝る前はタブレットやスマホの使用を控えて、リラックスした気分で眠りにつくことが大切です。, 慣れない育児や睡眠不足で疲労や産後ストレスが溜まっていくと、些細なことでイライラしてしまいます。日中は一人で赤ちゃんのお世話をすることが多く、責任感が強いというママほど、気付かないうちに大きなプレッシャーも抱えているのです。赤ちゃんの泣き声や旦那さんの言動についイライラしてしまうのは、心と体の黄色信号なのかもしれません。, 睡眠不足によって精神的に不安定になってしまうと、「いつまでこんな状態が続くんだろう」と不安に感じたり、子育てについて落ち込んだりしがちです。ところが、あまりイライラや落ち込みが長く続いてしまうと、産後鬱につながる恐れがあるため注意が必要です。, 赤ちゃんは日々成長しています。夜間の授乳はほんの数か月のことなので、睡眠不足はいつまでも続きません。「辛いのは今だけ」と割り切ることで、気持ちが楽になることもありますよ。, 生まれたばかりの新生児は体内時計が未発達のため、ママの睡眠時間が細切れになってしまうのは仕方のないことですが、ママが赤ちゃんに合わせた生活を送っていると、精神的にも肉体的にも疲れが溜まってきますよね。反対に、眠れないからといってママが遅くまで起きていたり、夜中に赤ちゃんをお風呂に入れていると、赤ちゃんの生活リズムの乱れにつながります。, 赤ちゃんは生まれて4～5ヶ月くらいから徐々に体内時計が整うようになるため、徐々に赤ちゃんの生活リズムが安定していきます。そのため、ママがお手本となって規則正しい生活を送ることで、赤ちゃんの睡眠リズムを作っていくことが大切です。, 赤ちゃんはいつから生活リズムが整うのでしょう？赤ちゃんの生活リズムが整うとママの睡眠不足が解消されて、家事をスムーズにこなすことができます。ここでは、赤ちゃんの生活リズムを整えるポイントのほか、月齢別の生活リズムの変化についてご紹介。, 新生児は昼夜の区別がつかないことから、朝起きて夜寝るという基本的な習慣づけのほか、日中は明るいところで過ごし、夜は暗い静かなところで寝かせるなど、昼夜の区別を明確にすることで赤ちゃんの体内時計を整えてあげましょう。, 赤ちゃんが夜中に起きるという日が、毎晩のように続くとママは寝不足状態に…。果たして、赤ちゃんを朝までぐっすり眠らせる方法はあるのでしょうか？ここでは、赤ちゃんが起きる・眠りが浅い原因と、夜中に目覚めた時の上手な対処法についてご紹介します。, 妊娠後期あたりから「眠りが浅くなった」「胎動で夜中でも起きてしまった」という経験をしたママも多いのではないでしょうか？それは、赤ちゃんが生まれると数時間ごとに授乳をしたり、頻繁におむつを替える必要があるので、産後のママがぐっすり眠ってしまわないよう、身体が少しずつ変化して出産に備えているのです。
株式会社メディックメディア『病気がみえるvol.10 産科 第3版』p.365, ※2 講談社『疾患・症候別 漢方薬最新ガイド』pp.146-147, 2018年9月26日 不眠に悩んでいる人は日本の成人の5人に1人と、意外と多いことが知られています。睡眠障害でがどのような症状がみられるのか、睡眠障害とメンタルヘルス不調の関係,相談された場合の対応など企業としての対策について見ていきましょう。 ・本屋に行く, そうなるとさらに焦って眠れなくなってしまうことも。眠れなくても焦る必要はありません。, それでもそわそわしてしまってつらいという場合は、布団から出て本を読んだり録りためた映画やドラマを見たりするなど、自分の時間として有意義に使うといいでしょう。, 入院中はアドレナリンが出ていることも眠れない原因のひとつですが、寝たいのに眠れる状況ではないというのも入院中の特徴です。, 最近は母乳育児を推奨している産院も多く、赤ちゃんが泣いたら授乳をするように指導されます。, 今までのようにまとまった睡眠が取れることはない、とちょっとだけ覚悟しておくことも必要かもしれませんね。, 3日もすれば筋肉痛はよくなっていきますが、出産直後は体の痛みも不眠のひとつの原因でした。, 私も娘を出産した6時間後には夫の両親がお見舞いに来ましたし、入院中も毎日誰かしら友人が合いに来てくれました。, 休もうと思うと誰かが来る、という1週間だったので、休めたような休めなかったようなそんな1週間の入院でした。, 赤ちゃんが生まれてすぐは眠れなくても翌日からは普通に眠れたという人もいますし、退院したら眠れるようになったという人もいます。, 前の項目で紹介した対処法を取り入れながら、上手に寝不足と付き合っていくことが大切です。, 赤ちゃんが生後3か月頃になると、おっぱいやミルクを飲む量が増え寝る時間も多くなります。, 日中と夜の区別が出てくる赤ちゃんも多く、夜の授乳回数が少しずつ減ってくる赤ちゃんも。, 自信がつくと同時に生活サイクルが整ってくるので、少しずつまとまった睡眠が取れるようになります。, 赤ちゃんが3か月頃になり、ようやくゆっくり眠れるようになったと思ったら、今度は生後半年ころから夜泣きが始まることも。, 私の娘は生後10か月頃に夜泣きがひどくなり、ひと月ほどは夜まったく寝られない日が続きました。, 寝不足が続くとストレスにもなりますが、休めるときに休むようにして乗り越えましょう。, 一生続くわけではないとわかっていても、「私ばかりつらい・・・」と思ってしまいがち。, しかしこれが産後2週間たっても改善されない、産後1か月過ぎても眠れない日が続くといった場合は、産後うつの可能性もあります。, 産後うつは不眠から始まることが多く、これをきっかけにほかの症状にも気づくというパターンもあります。, ・眠いのに赤ちゃんのお世話で眠れない・・・睡眠不足 こそだてハック, 2018年7月20日 ・何かをしていないと落ち着かない 日本産婦人科医会『妊産婦メンタルヘルスケアマニュアル』p.43, ※3 ・寝付けない 2018年6月7日 ・姑との関係がよくない 産後の眠れない時にできる対処法を5つ紹介します！ では、次に産後眠たくても眠れないときに出来る、対処法を5つご紹介します。 眠りたいけど眠れない！という場合には、ぜひこちらの方法を実践してみてください^^ こまめに睡眠を取る ・無気力感, 産後うつの症状がある場合は、なるべく早く精神科や産婦人科を受診することをおすすめします。, 産後うつの症状がなくても、産後眠れずに体調不良を引き起こしている場合は、心療内科などを受診してみてください。, 早めに治療を始めることで、症状の改善も早まり、今後の育児を楽しいものに変えていくことができますよ。, 私も入院中は眠れない日のほうが多く、退院後も赤ちゃんが気になって寝付けない日も少なくありませんでした。, ストレスを上手に解消したり、時間があるときは横になって体を休めたりと、自分の体を大切にすることを意識しながら赤ちゃんのお世話をするようにしましょう。, 産後は何かと無理をしてしまいがち。あまり頑張りすぎると体と心を壊してしまうこともあります。, 妊娠・出産を終え、赤ちゃんとの生活が始まります。 赤ちゃんのお世話に追われていると 「まだ生理が再開しない」…, 出産直後は、なるべく横になって安静に過ごすことが体の回復には大事。でも、無理のない程度で少しずつ、体を動かし…, やっと終えた出産の後には、悪露（おろ）という出血があります。 産後ゆっくりと過ごしたいなと思っていた矢先に、…, 出産祝いをいただいたら出産内祝いという形でお礼をしますよね。 ですが、通信手段が発達している今は、まずメール…, 無事に出産が終わり、体の調子も2か月ほどすると徐々に戻っていきます。 赤ちゃんのお世話にも慣れてくると、ふと…, 産後のむくみに悩まされるママさんは非常に多いです。 そこで今回は、産後のむくみがなかなかとれない方向けに、現…, 赤ちゃんを産むことはとっても体に負担がかかります。 人生最大の仕事と言われたりするのもそれがゆえんです。 身…, 妊婦になっても、ママになっても、キレイでいたいというのは女性なら誰でも持つ自然な欲求ですよね。 妊娠は、体重…. 産後の睡眠不足は肌荒れや目のくまのほか、寝不足の影響による頭痛などのトラブルを引き起こすことから、ここで紹介する対処法をもとにしっかりと解消しましょう：いつまで続くのと？落ち込まずに、上手に乗り切ることができるはずです。 ・眠いのに眠れない, 入院中は赤ちゃんのお世話だけに集中することができるので、ゆっくり眠れると思う人も多いでしょう。, しばらくアドレナリンの分泌は続き、出産した日やその翌日くらいまで眠れないことも少なくありません。, 私の場合、お産が夜から朝方にかけてだったのですが、出産直後はもちろん寝られませんでした。, こちらからアプローチしないとサポートも特になく、いきなり赤ちゃんと二人きりにされた緊張感もあったのでは、と今では思います。, ・眠れない ・誰にも会いたくない ・美容室に行く ・自分だけがつらいと思う こそだてハック, 大きくて重かったお腹がやっと軽くなったと思ったら、今度は一日中赤ちゃんのお世話でクタクタ。お産で疲れた体をゆっくり休めたいところですが、産後のママには眠れなくなる要素がいっぱいです。今回は、産後に眠れない原因や、不眠で寝付けないときの対処法についてご説明します。, 産後に眠れない日が続くと、「これから育児が続くのに、体力が持つかな…」と心配になりますよね。色々と考えたり、悩み続けたりするとますます眠れなくなることも。, 妊娠中は、女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステロン」がたくさん分泌されますが、産後はこれらのホルモンが急激に減少します。一方で授乳をしていると、母乳を作るホルモンである「プロラクチン」の分泌量が増えます（※1）。, このようなホルモンバランスの変化によって、産後しばらくは体の調子が整わないことも多く、なかなか寝付けない人も多いのです。, 特にはじめての育児だと、「赤ちゃんはちゃんと息をしているかな」「またすぐにおっぱいを欲しがるかな」など、我が子の様子が気になって、緊張状態が続いていることも珍しくありません。, また、「家事がなかなか片付かない」「旦那さんが育児に協力的ではない」「姑との関係が上手くいかない」というように、様々なことでストレスが溜まり、自律神経が乱れると、不眠につながることもあります。, 産後の不眠を解消するには、一気に治そうとせず、徐々に眠れるよう、生活習慣や心持ちを変えていくことが大事です。, まとまった睡眠時間を確保することは難しいですが、「寝られるときに寝る」ことを心がけて、こまめに睡眠をとりましょう。産後の体は疲れやすいということを旦那さんにも理解してもらい、家事を任せてしまうのもいいかもしれません。, 家事にかかる労力をできるだけ少なくし、睡眠時間にあてるためには、自動食洗機やロボット掃除機などの家電や、家事代行サービスを活用するのもひとつの方法ですよ。, なかなか寝付けないからといって、ブルーライトを発するスマホやテレビを夜遅くまで見ていると、脳が休まらず、質の良い睡眠をとることができないので控えましょう。, リラックスした状態で眠りに入りやすくするためには、軽くストレッチをしたり、手足をマッサージしたりして、体を少し温めるのが効果的です。, 寝る前の飲み物として、牛乳や豆乳にハチミツ・バナナ・シナモンを少し加えて、レンジで温めたものがおすすめ。程よい甘みがあって飲みやすいですよ。牛乳が苦手なら、ホットレモンやノンカフェインの温かいお茶を試してみてくださいね。, 母乳育児をしているママは添い乳をし、ミルク育児なら調乳や後片付けが楽になるグッズを活用するなど、授乳の負担を少しでも軽くしましょう。, ママが「楽をする」のはまったく悪いことではありません。赤ちゃんに愛情を注ぎつつ、小さな工夫を積み重ねていくことで、時間的にも精神的にも余裕が生まれ、落ち着いて眠れるようになるといいですね。, 「寝なきゃ」と考えすぎると、余計に寝付けない悪循環に陥ることも。睡魔がやってこなくても焦らず、横になって目を閉じ、体を休めることができればOK、と気楽に考えましょう。それだけでも体力は回復しますよ。, 「眠りたいのに眠れない」という状態が1週間以上続く場合は、かかりつけの産婦人科を受診しましょう。不眠によるイライラやストレスが溜まりすぎると、産後うつにつながるリスクもあります（※2）。, 医師に相談すれば、病院でカウンセリングを受けることができたり、症状によっては授乳中でも飲める睡眠剤や精神安定剤を処方されたりすることもあります。自己判断で市販薬を飲んだりせず、必ず医師に処方された薬を使ってくださいね。, また、産後ママの不眠の症状に対して、「抑肝散（よくかんさん）」 や「加味帰脾湯（かみきひとう）」などの漢方薬が効果を発揮することもあります（※3）。ただし、漢方薬も自己判断で服用せず、まずは産婦人科医や漢方薬局の薬剤師などに相談してくださいね。, 「可愛い我が子のためなら、いくらでも頑張れる」とついつい無理をしがちですが、時間を見つけてうまく休息することは、ママが健康に過ごすために大切です。家事も育児も完璧にこなそうとせず、たまには手を抜いて心と体を休めてくださいね。, だからといって、「眠らなきゃ」と気負ってしまっても逆効果なので、「眠れたらいいな」という心持ちで、まずは横になって目を閉じてみましょう。眠れない日々が続いて疲れが取れない、赤ちゃんに対してイライラしてしまうなど、どうしてもつらいときは遠慮せず産婦人科で相談してくださいね。, ※1