意識が変わったことで、月曜断食に成功したんだと思っています。 月曜断食は本当にリバウンドしないのか. 食事ダイエットの中でも代表的な豆乳ダイエット。豆乳の中の大豆イソフラボンを取り入れる事でダイエットのサポートを期待できるため、飲み方次第ですぐに結果がでます。, 豆乳は手軽にスーパーなどでも手に入るので、継続しやすい事もダイエットをしていく上でもとても効果的です。. 断食ダイエットはヨーグルトで？やり方や口コミについてヨーグルトや酵素などを利用した断食ダイエットは痩せるために効果的と言われており、1日や3日間ほど行うといわれているのですが、正しい方法を行わないと危険なものとなっております。そこで、今回は 豆乳ダイエットとは？ 豆乳ダイエットはその名の通り、豆乳を飲むだけです。 1日300mlを目安 に豆乳を飲みます。 食事の30分前に豆乳を飲みます が、食事制限やカロリー制限は特にありませんので、普段通りに食事をとります。. 実際に10日水分だけで過ごした人って少ないやろうしな、結構貴重な情報も伝えられたと思うで。 今回の断食の後、3kgリバウンドして110kgになった僕は正統派ダイエットで110kgから100kgまで2ヶ月で10kgのダイエットに成功しました。 一般的には豆乳は健康的なイメージがあるのではないでしょうか？ しかし豆乳も断食(ファスティング)中に飲むのは、控えるようにしましょう。 なぜなら、 まず豆乳に使われる原料の大豆がほとんど遺伝子組み換え食品だからです。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 豆乳ダイエットはその名の通り、豆乳を飲むだけです。1日300ｍｌを目安に豆乳を飲みます。食事の30分前に豆乳を飲みますが、食事制限やカロリー制限は特にありませんので、普段通りに食事をとります。, 豆乳にはさまざまな種類があって、無調整豆乳、調整豆乳の他に、コンビニなどでも売っている豆乳が入ったドリンクにはバナナ味・いちご味・ココア味など種類も豊富にあります。豆乳ドリンクは飲みやすいですがカロリーが高いものがあるので、購入する際は糖質をよく確認しましょう。, もっと効果的に飲みたい方には無調整豆乳がおすすめです。無調整豆乳は調整豆乳よりも濃度が高いので、より効果的と言えます。, 無調整のものは飲みにくい方もいると思うので、無理のないように自分に合った豆乳を選ぶことでストレスなく続けられます。, 豆乳ダイエットの効果はやっぱり健康維持もできる成分が含まれている事で「美しく痩せる」ことをサポートしてくれるのが女性にとっては嬉しい効果です。, 豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、女性ホルモンに似た働きをする女性にとって大事な成分「エストロゲン」が含まれているので、ホルモンバランスが乱れやすい方には、ダイエットのサポートと一緒に健康維持もできる事が嬉しいです。, その成分とは大豆ペプチド！名前だけは知っている方も多いと思いますが、この大豆ペプチドにはダイエット中に非常に嬉しいものが含まれています。, それは、大豆ペプチドに含まれるアミノ酸、普通のアミノ酸より吸収が早いのことが特徴となります。, 豆乳ダイエット実践者の口コミをまとめると、大体1～2ヶ月程で1～5kg痩せに成功したという効果を実感した方が多いようです。, こぞって良い評価だったのは、豆乳ダイエットは食事制限の必要がないし、満腹感があり様々なものに混ぜて飲むこともできるので楽しく続けられたということです。, 産後20kg増えた体重を戻したいと思いましたが、なかなかハードな運動は出来ないし母乳だったので、過度の食事制限はよくないと思い、豆乳ダイエットをしました。, 最初は調整豆乳から初めて、次第に効果が高いと言われている無調整豆乳に切り替えていきました。, 嫌いな味ではないのですが、やっぱり最初は飲み辛かったので、ハチミツを混ぜたりして飲み方を変えて自分が好きな味にしていました。, 食前のだいたい30分前に飲んでいましたが、食事をいざ始める頃にはお腹が膨れている感じがありました。, なので、お腹いっぱいに食べたなと思っても普段よりかは食事量が自然と減っていました。母乳のおかげもありますが、肌も荒れずに減量できました。, 母乳が終わってからも朝の食事は豆乳＋バナナで置き換えをして、昼は豆乳は飲まず、夜の食事前には粉末の青汁を混ぜて飲んでいました。豆乳にバナナを入れることで腹もちも良くなり、間食も食べなくてもいいようになりました。, お気に入りの飲み方は、豆乳・バナナ・黒豆きな粉・はちみつでカロリーも気になりましたがちゃんとダイエット中の補助として効果はありました。, 豆乳を飲むことで満腹感を感じ食事量を抑えられたことから、産前の体重から－15kg、さらに卒乳から－5kg減り計20kgのダイエットに成功しました。, 近所のどのスーパーにも手頃なお値段で売っているので、無くなりそうになればすぐに買いに行くことができたので継続できたのだと思います。, 置き換えダイエット食品は効果があると思いますが、無くなったらすぐに買うほど安くはないし、高額なので失敗した時のショックが大きいのと、それがリバウンドにもつながります。, 毎日飲む事に対してデメリットはあまり感じませんでしたが、一時早く痩せたいと思い豆乳の飲む量を増やして、食事の量をグンと減らしたことがありました。, そしたら生理の量が以前より増えた感じがして、生理痛もピーク時の時は薬を飲まないと1日しんどい事がありました。, 豆乳に含まれるイソフラボンを過剰に摂取すると、エストロゲンが過剰に出てしまうらしく、生理痛の悪化や生理の増加といった女性の機能を乱すのだそうです。, 他にも女性特有の病気になる危険性もあるようなので、豆乳を飲む量は気を付けた方がいいのでしょう。, です。豆乳ダイエットで成功しなかった方もこの3つのポイントをきちんと守れていましたか？簡単なことですが、間違った飲み方をしていると結果が出ないのでしっかり覚えておきましょう。, まず飲む時期ですが、「生理7日前から生理日まで」がベストな時期と言われています。気付いている方もいると思いますが、この時期女性は太りやすくなる時期です。この時期こそ豆乳ダイエットをするベストな時期なんです。, これを聞くと豆乳は毎日飲む必要はないのでは？と思いますが、飲まない方が良いというわけではないのでご注意を。, つまり、飲む時期を外さないように、自分の生理日を知っておくというのが成功につながる大切なポイントです。, 飲むタイミングとしては食前30分前がベスト！豆乳を飲むことで満腹感も得られるので自然に食事量を減らすことができます。, 調整豆乳は他の豆乳と比べてカロリーは少ないですが、飲みやすいように果汁や砂糖が入っています。その為無調整に比べるとエストロゲン含有量が少ないです。, 豆乳ダイエットは一見手軽に見えますが、大事なポイントをきちんと押さえておくことがダイエットの成功につながります。, しっかりとルールを守っていれば必ず効果はあります！飲み方のレシピはお好み次第で飽きることもなく継続しやすいのも豆乳ダイエットの魅力です。, 最後までお読みいただきましてありがとうございました。参考になりましたら、下記ボタンからシェアしていただけると嬉しいです。. なぜ断食がリバウンドしやすいの？ では、気になる断食とリバウンドの関係についてお伝えしていきます。リバウンドにつながる原因として主に2つのことが考えられます。 筋肉量の減少によって代謝が落 … 「置き換えダイエット」や「糖質制限」。サプリもジムもエステも。。色々やったけど、ちょっと痩せてはリバウンド・・・。「ダイエット」と「リバウンド」を繰り返して代謝の落ちた体は、歳を重ねるごとに痩せにくくなる一方です。, 痩せるどころか今までと同じ食事、生活なのにジワジワと増え続ける体重。体重計に乗るのも怖い！！私このままどこまで太り続けるの・・・？と自分ではどうしようもない恐怖を感じながら過ごしている、もしかするとあなたもそんな不安な気持ちでいらっしゃるのではないでしょうか？, そんな女性が「どうしても痩せたい！！」「短期間で簡単に痩せたい！！」「結局は食べなければ痩せるんでしょ！！」と間違った考えで手を出してしまう断食ダイエット。絶対に痩せたいけど、断食ダイエットってリバウンドしやすいの？と迷っているあなたに、実際に何の知識も持たないまま断食ダイエットに手を出した私が、断食とはどんなものなのか？果たしてあなたは断食をするべきなのか？を問うべく記事を書きました。, この記事では、ベルラスダイエット認定サポーターの私、が「断食ダイエットはリバウンドする！？絶対に痩せたい人のためのダイエット法」をお伝えしていきます。, ぜひあなたに、スリムで健康的な体と心を手に入れて、ダイエットから一生解放されるためには、どんな方法が近道なのかを知っていただきたいです。それでは記事をお楽しみください。, 人はなぜリバウンドしてしまうのでしょう？ いくつか原因が考えられますが、あなたは自分のリバウンドの原因を考えてみたことはあるでしょうか？ まずここでいくつかのリバウンドの原因を見てみましょう。, 短期間のダイエットは一時的に体重を減らすことはできますが、脂肪が燃えたわけではありません。痩せ体質をつくり維持する方法が習慣化されていない体は、食事や生活を元に戻したとたんリバウンドしてしまいます。, 早く結果を出したい人に多いのが数字にこだわること。毎日の数字に一喜一憂する人はメンタルも不安定になりやすく、ちょっと数字が増えたり、停滞したきっかけで暴食に走ってしまう危険性があります。, リバウンドをしてしまうという人は、栄養不足で体の代謝が落ち切っている可能性が高いです。そして、食べられないというストレスがMAXに溜まっていることが多いです。栄養不足で代謝の落ちた体は脂肪燃焼ができず、痩せづらくリバウンドしやすい状態です。そしてストレスの負荷がかかっているので、何かのきっかけで暴食にはしりリバウンドする可能性も高くなります。, これらのリバウンドの原因はすべて、ダイエットの正しい知識がなかったことによって起こることです。ダイエットには、具体的な食事法や栄養学、体のメカニズム、マインドやモチベーションを保つ方法など、正しい知識が必要です。自己流のダイエットや間違った知識は必ずリバウンドにつながります。, さらに詳しいリバウンドの原因については、専門の関連記事がありますのでそちらでお伝えしております。, では、気になる断食とリバウンドの関係についてお伝えしていきます。リバウンドにつながる原因として主に2つのことが考えられます。, 断食で食事を抜いて血中のブドウ糖が不足すると、まず肝臓のグリコーゲンと筋肉のたんぱく質が分解されブドウ糖になり、エネルギーとして使うので、筋肉量が減ります。, そして、次に体脂肪が分解され、エネルギーになって燃焼すると、体脂肪量が減ります。このように、脂肪より先に筋肉量が減りやすいのです。筋肉量が減ることで代謝が落ち、リバウンドにつながってしまいます。, 断食には回復食期間という、食事を徐々にもとに戻していく期間があります。回復食期間は食べてはいけないものがあったり、断食はとにかくルールと制限が多いです。それを守れずに自己流に走ってしまう人はリバウンドへの道をたどることになるでしょう。, そして、断食後に元の食事に戻ったとき、今までの食事の根本が改善されていなかったら、今までの太る食事を自らまた摂り始めることになってしまいます。その結果、結局リバウンドしてしまうという人も多いのが現状です。, 【情報】当サイト運営の「食べて痩せる、ベルラスダイエットマル秘動画講座（購読者数3,000人突破）」はこちら, では、リバウンドをしないためにはどうしたらよいのでしょうか？ リバウンドの原因に対する対策をひとつずつ見ていきましょう。, ダイエットは短期間のイベントではありません。健康的に痩せてリバウンドせず、スリムをキープするためには、バランスの良い食事を習慣化することが一番の近道です。短期で簡単に痩せることはリバウンドに直結していることを理解して、長期で痩せ体質をつくっていくことを覚悟することが必要です。, 体重・体脂肪率は測る時間帯によって大きく変わります。朝と夜、食事の前後、入浴の前後などでだいぶ違うので、同じ時間帯に測るようにしましょう。そして数字はあくまでも目安と考えて、2週間くらいの平均で見る程度が良いです。ストレスを溜めず、少しくらい数字の変動があっても一喜一憂せず淡々と過ごすことでリバウンドしづらくなります。, とにかく、3食バランスのとれた食事を摂り、体に必要な栄養をしっかり摂ることで代謝が上がります。「痩せ体質をつくる＝バランスのとれた3食をしっかり食べる」この新常識でリバウンドからも脱出することができます。, 【関連】リバウンドしないダイエット！専門家が教える“痩せるだけ”から“痩せたまま”ダイエットのコツ, リバウンドの対策として、バランスのとれた食事法が習慣化すれば痩せ体質になり、体重・体型のキープは何も大変なことはありません。自分で「選び」「決める」ことでリバウンドしない食習慣をつくっていきましょう。, ダイエットに最も重要な栄養素であるたんぱく質を3食でしっかり摂ることを一番に考えましょう。朝起きて冷蔵庫を開けたときに3食の献立を考えておくことをおススメします。そして、献立は「主菜」から考えると糖質に偏ることを防ぐことができます。, 3食のうちで動物性たんぱく質の肉・魚・卵のどれかを主菜にしましょう。たんぱく質を適量摂取することが大切です。疲れていたりお腹が空いていると、パン・麺類・丼ものなど1番最初にエネルギーになる、糖質たっぷりの食事を選びやすくなってしまうので、要注意です！！, 血糖値の乱高下は「太る」「リバウンド」に直結します。いかに血糖値をコントロールするかが痩せ体質になるカギとなるのです。血糖値を安定させるために大切な朝食についてお伝えします。, できるだけ低GI値の食品を選ぶことが、血糖値の上昇をおさえることにつながります。GI値とは？ 食後の血糖値の上昇度を示す指標のことです。GI値が低い食品は血糖値の上昇を緩やかにします。, ダイエット中の食事は、ちょっとしたコツをつかんでおくと、効率よくスムーズに痩せ体質に近づくことができます。苦しくなく、なるべく楽に、毎日の生活に取り入れられるコツをご紹介いたします。, なるべくシンプルな調理法の方がカロリーが低く、栄養価は高いことが多いです。魚は生のお刺身が、フライなどの揚げものより約2倍カロリーが低く、魚の良い脂もそのまま摂取できます。, 手間をかけてお料理をつくることはとても素敵なことですが、ダイエットの観点から考えると、生・焼く・蒸す・茹でるの4つの調理法がおススメです。シンプルで手間のかからないお料理の方が余分なカロリーや調味料を摂取することも少なく、栄養素が溶け出してしまうことも抑えられるのでおススメです。, 食事は見た目で感じる満足度がとても重要で、「美味しい」と感じるのは味覚よりも視覚による影響が大きいといわれています。食事は彩の基本5色（赤・黄・緑・黒・白）がざっくりでも揃っているとOK、カラフルであればあるほど栄養バランスが整いやすくなります。栄養のバランスが整うことで脂肪燃焼もスピードアップして、リバウンドしにくい体になります。, よく噛まずに早食いすると、満腹中枢に刺激が伝わる前に食べ過ぎてしまうため、太りやすくなってしまいます。よく噛んで、唾液をしっかり出しながら食べることで血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があります。その他にも咀嚼と唾液にはダイエットにうれしい効果がたくさんあります。, 食べ物がペースト状になるまでよく噛むこと。「ありがとうございます」を5回以上繰り返しながら咀嚼すると良い目安になります。, ストレス社会の現代、日常はストレスの連続です。それに加えて無理な制限ダイエットでさらに負荷をかけてしまったら・・・いつかは暴食・ドカ食い・精神的にも爆発してしまうのではないでしょうか。「ストレス食べ」してしまわないように、対策をいくつかお伝えします。, 心に浮かんだ、悩みや辛いことを食べてしまう前に、どんどんノートに書き出す。頭の中もスッキリ、ストレスも解消されます。, 楽しい！ わくわく！ 面白そう！ と思うことをどんどん生活にとりいれてみましょう。, 悩み始めたら、とにかく体を動かす！血液循環が良くなり、頭も体もスッキリ。代謝もあがります！, 【関連】がんばった人ほどリバウンドする⁉︎ 炭水化物抜きダイエットでリバウンドする理由と正しい食事法, ベルラスダイエットを学び、お食事法を実践してリバウンドから卒業された方々をご紹介いたします。, 美味しいものを食べること、友達と飲みに行く事が大好き。運動嫌いで飽き性。あわよくば簡単にラクして早く痩せることばかりを考えたダイエットに飛びついて片端から試していました。極端に食事制限をしたり、野菜だけ食べたり、ジムに行って運動したりヨガをしたり、時にはエステに高額のお金をつぎ込んだこともありました。35歳過ぎからは何をしても減らなくなってしまい、増えないように維持することが精一杯でした。, ベルラスダイエットでは、何より身体が疲れにくくなりました。肌も綺麗になったし、顔だけ痩せるとかではなく全体的にバランスよく痩せられた。甘いものを食べたいと思わなくなった。満腹中枢がきちんと働くようになり、卒業後も特にダイエットをしているつもりはなくても、バランスの良い食事を続けていたらさらに2kg痩せました。（ベルラスダイエットを始める前から10ヶ月で合計8kg減）, 会う人会う人に「痩せたね！」と言われます。しっかり食べているのに痩せていくので、みんな私が食べているものに興味津々です。, 私自身は3歳から太り始め43歳になるまでは、頭では「バランス良く食べること」「ゆっくり体重を落とすこと」が大事とわかってはいるつもりでした。しかし「すぐ痩せる」「簡単に◯◯だけで痩せる」という流行りのダイエット法に飛びついてはリバウンドを繰り返してきました。, せっかく苦労して痩せてもすぐにリバウンドしてしまい自己嫌悪の毎日。もともと食べることが大好きなのに食べたら太ると思うと食べることが楽しめずにいました。, さらに35歳を過ぎてからは代謝が落ちて何をしても全く痩せなくなり、めまいや倦怠感などの不調やイライラなどで精神的に不安定になることも・・・。そして、どんどんおばさん化していく体型に自信がなくなり、将来の不安や焦り、どうしたら健康的に痩せることができるの？ と日々悶々としていました。, そんな私もベルラスの食事法と出会い、実践することで大きく体と心を変えることができました！結果、3ヶ月で体重-3.5kg！体脂肪-4%！5ヶ月過ぎた今もリバウンドせず-5kg！体調も良くストレスとも無縁の生活を送っています。, 子どもの頃から太っていて、初めてのダイエットは小学5年生。ダイエット歴42年。リバウンドを何度も繰り返していました。偏頭痛、肩こり、膝痛、だるさも有り、いつまでこんな事を繰り返すのだろうと、意思が弱く、健康管理の出来ない自分が嫌になっていました。, そういえば・・・と気がつけば、頭痛薬を飲む事が無くなり、首から取ってしまいたいほどの首と頭の凝りと重さが無くなっていました。膝痛も緩和され、階段も軽やかに降りることが出来るようになりました。, サイズダウンして、洋服を買いに行っても自分が着たい服がスルッと入り試着をするのが楽しく、疲れにくくなった事もあり、おしゃれしてどんどんお出かけしたいと思えるようになりました。一生続けることの出来る食習慣を手に入れる事が出来ました。私が出逢ったのは53歳。正直、もっと早く出逢いたかったです！, 「断食ダイエットってどうなんだろう？」「簡単に痩せられそうだけど、リバウンドしやすいイメージもあるし・・・」と迷っていたあなた。そんなあなたに、断食ダイエットの本当のところを知っていただき、本当の意味でダイエットを卒業するにはどの道が近道なのかをお伝えしたくてこの記事を書きました。, 十数年前、私もあなたと同じ思いから、何の知識も持たないままに断食ダイエットに手を出してしまいました。その時の私は「痩せる＝食べない」という常識を持っていたので、疑うことなく、自己流で断食ダイエットをしました。, その結果10㎏の減量はできたものの、喜びもつかの間、食事を元に戻したとたんあっさりとリバウンドしてしまったんです。後に残された断食ダイエットの代償は「めまい・立ち眩み・ひどい便秘・冷え性・抜け毛」でした。それからベルラスダイエットに出会うまでの十数年間、体の不調とともに地味につらい日々を過ごしました。, ベルラスで正しいダイエットの知識（お食事法・栄養学・体のメカニズム・楽しく続けるマインド）を学び、「食べるほどに痩せ体質になる」一生ものの宝物を手に入れました。, ベルラスで食事を整えて3カ月で-4.2㎏達成したことも嬉しかったですが、体の不調が全部改善されたのがとても嬉しかったです。私たちが目指すのは、短期間頑張るダイエットでリバウンドを繰り返すことではなく、一生ダイエットから卒業できる痩せ体質と正しい知識を身につけることです。, ベルラスと出会い、私の常識は「痩せ体質になる＝3食しっかり食べる」という新常識に塗り替えられました。ダイエットから卒業する近道は、毎日コツコツバランスのとれた食事を摂ることです。「食事の改善」でしかあなたの未来を変えることはできないと言っても過言ではないのです。, 是非、この記事を読まれた今日から痩せ体質をつくるため、今後二度とリバウンドを繰り返さないため、食事を整える一歩を踏み出していきましょう！, […] ⬆︎https://bellelustyle.com/fasting-rebound/ […], 【ダイエット成功者談】しっかり食べてるのに痩せていく！みんな私の食べているものに興味深々です！！, 【ダイエット成功者談】リバウンドの繰り返しで、食べることを楽しめなかった過去！ダイエットを卒業して、夢に向かって邁進中！, 当サイト運営の「食べて痩せる、ベルラスダイエットマル秘動画講座（購読者数3,000人突破）」はこちら, リバウンドしないダイエット！専門家が教える“痩せるだけ”から“痩せたまま”ダイエットのコツ, がんばった人ほどリバウンドする⁉︎ 炭水化物抜きダイエットでリバウンドする理由と正しい食事法, ダイエットが続かない！頑張っちゃだめ！〝５つのダイエット〟とその理由。 - １ダイエット情報, ダイエットが続かない！頑張っちゃだめ！【５つのダイエット】の残念な理由。 – 健康ダイエット実践サイト, 断食ダイエットはリバウンドする！？絶対に痩せたい人のためのダイエット法 | ダイエットジプシー卒業ナースの"食べてやせる"ダイエット〜お砂糖中毒からも抜け出せた☆〜, 【レシピあり】痩せる食事は朝が大事！ダイエット専門家が教える食べて痩せる朝食のコツ, 体質改善で脱リバウンド！ダイエット専門家が教えるリバウンドを防ぐ「食べるダイエット」, 食べるダイエット実践！お肉がダイエットに効果的な理由とは！？食べて痩せるダイエットの専門家が徹底解説【栄養士監修】, 痩せやすい体質作りのポイントとは！？食べて痩せるダイエットの専門家が徹底解説【栄養士監修】, 体質改善ダイエットのポイントとは！？食べて痩せるダイエットの専門家が徹底解説【栄養士監修】, ご飯抜きダイエットで痩せない3つの理由。食べて痩せるダイエットの専門家が徹底解説【栄養士監修】, たんぱく質を摂ることで、寝ている間に起こる筋肉の分解をくい止める。筋肉が分解され少なくなるとそれだけ代謝も落ちてしまい、痩せずらい体になってしまう, たんぱく質を摂ることでセロトニン、「ハッピーホルモン」が分泌され精神の安定につながる, ホルモン生成がしづらくなって、精神的に不安定になったり、食欲のコントロールがうまくいかなくなる. 4か月間、月曜断食を続けてダイエットに成功しましたが. ファスティング（断食）は気軽に取り組めるものの、リバウンドしやすいのも特徴。ファスティングを成功させる秘訣リバウンドしない方法と回復食をご紹介します。過食の癖がついてなかなかやめられない人は試す価値ありです。 Copyright©RETIO BODY DESIGN All rights reserved. 週に1回断食するだけで痩せられる月曜断食って本当に効果あるの？この記事では月曜断食がリバウンドする理由を体験者の声も併せて解説しています。またプロのトレーナーが成功するダイエット方法も紹介。もうリバウンドしたくないと思っている方は必見です！ 体重が9キロ落ちた時点で、月曜断食を一度中断しました。 たった1日断食して、2日は好きなものを食べられる月曜断食は簡単そうでやってみたくなりますよね。, しかし、体作りのプロであるトレーナーの筆者が結論から言うと、月曜断食はリバウンドします！, 理由は一生続けられないから。月曜断食をやめて元の食生活に戻れば、以前のあなたに戻ります。, たった1日食べないだけ、2日は好きに食べて良いダイエットなら途中で挫折しなさそうですよね。, 月曜断食がなぜリバウンドしてしまうか理解する前に、月曜断食のやり方を体験者の声と合わせて見てみましょう。, 月曜断食は、1日何も食べず、水だけのむを毎週繰り返すダイエット方法です。水は1.5~2Lを毎日。, なお、不食の日は月曜日に設定する必要はありません。毎週上記のサイクルさえ守れば大丈夫です。, 普通の断食は1週間など一気に行いますが、月曜断食は最低でも1ヶ月続ける必要があります。, 1日食べないでリセットするより、毎日栄養バランスを考え摂取カロリーを適度に制限する方が無理なく続けられます。, しかし、断食に回復食は必須。この回復食で食欲が爆発してしまいリバウンドすることが多いです。, 空腹時にレストランに行くと、なんでも食べられる気になってついつい頼み過ぎてしまいますよね。, 「不食（断食）」の翌日、「良食日」に空腹が辛過ぎたあまり暴飲暴食に走ってしまうというわけです。, 食べすぎた次の日は食べない！という考え方より、1週間を通して適切な量を摂取した方が継続しやすいです。, 普段三食しっかり食べていたのに、突然丸1日水しか摂取しない日が訪れたら体はびっくりしますよね。, 何回か月曜断食をこなしていくうちに症状は出なくなりますが、仕事に集中できなくて慣れるまでは苦労します。, 準備食から開始する必要も特別な道具を揃えることもないので、簡単に始めることができます。, ただし、今まで暴飲暴食を繰り返していた人が、準備食もなしで丸1日断食をするのはかなり困難。, 月曜断食の場合はたった1日断食をするだけで、週に2日は自分が食べたいものを食べることができるので比較的にストレスを感じにくいダイエット方法ではあります。, 断食後の食事制限も他のファスティングと異なって緩いので、徐々に自分流にアレンジしがち。, 半分だけ食べようと思っていたのに、気づいたら完食してしまった…よくあることですよね。, ただし、ビールや日本酒は「飲む炭水化物」とういうことでNG。他のお酒も1〜2 杯までと制限があります。, 「最初はビール」という雰囲気の中、「ダイエット中なのでワインで」とはなかなか言えません。, 「急激な体重の増減＝命の危機！」と捉え元の体重に戻そうとする私たちの体の仕組みがあります。, 丸1日食べられないのって、たとえ他の日に好きなものが食べられても相当辛いですよね。, 痩せるためにもっと大切なことは摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」を意識すること。, たとえば車に異なった燃料を入れたり、ほぼ空の状態なのにガソリンをいれなかったりすれば動かなくなりますよね。私たちの体も偏った栄養やエネルギー不足になると体調を崩したり、集中できなくなったりします。, 生きていく上でもダイエットを成功させるためにも食事はとても大切なので、自己流で食事管理をせず、正しい知識をつけるようにしましょう。, アンダーカロリーについて詳しく書いているので、こちらも併せて読んでみてくださいね。, 1度は成功したダイエットなのに、もう1度挑戦したら体重が減らなくなった！と感じるのは筋トレをしない、過度な食事制限のみでダイエットを行なったせい。, 「筋トレは今までしたことが無いから有酸素を頑張る！」という人をよく見ますが、ジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動は目的が異なります。, 有酸素運動は脂肪を燃焼させるのには効果的。しかし、やりすぎると筋肉も一緒に燃焼することになります。, 少し頑張っているくらいのダイエットを習慣化させて続けたら必ず痩せます。まずは3ヶ月続けてみてください。, まずダイエットを始める前に「なぜダイエットをする必要があるのか」「痩せて何がしたいのか」を具体的に考えてみて下さい。, たとえば、「綺麗な洋服が着れるようになりたい」としましょう。これだけだと漠然としているので、実際に着たい洋服を買って下さい。サイズはあなたが目標とするものを。, 月曜断食がリバウンドしてしまう理由と、リバウンドをしないダイエットのコツをお伝えしました。, 好きなものが食べられて、運動もしないのに痩せられる魔法のようなダイエットに見えるかもしれません。, 良い面だけを見ずに、しっかりとデメリットも理解した上でダイエットを行うことが大切です。, 「アンダーカロリーを守り、筋トレを続ける。」これだけを習慣化させ日常の一部にできれば良いのです。, このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。, 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」, 【ジムトレーナー監修】スクワットの平均重量はどのくらい？重量をアップさせるための4つのポイントを解説, 【初心者必見】HIITで腹筋を鍛えるおすすめのメニュー7選！メリットややり方もしっかり解説, 【体幹強化】四股トレーニングを行う4つのメリットややり方を分かりやすく解説【お相撲さんだけじゃない】, 【保存版】1ヶ月で3キロ痩せる方法を徹底解説！食事・運動で引き締まったボディを作る.